Pratique ao menos 150 minutos de atividade física por semana

Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomendações globais em atividades físicas divulgadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em fevereiro deste ano.

“A atividade física tem um papel importante na redução de incidência de certos tipos de câncer", aponta o dr. Ala Alwan, diretor-geral assistente da OMS para Doenças Não-Transmissíveis e Saúde Mental.

"O sedentarismo é o quarto principal fator de risco para todas as mortes no mundo, sendo que 31% da população mundial é sedentária".

Em 2008, quase 460 mil mulheres morreram de câncer de mama, enquanto cerca de 610 mil homens e mulheres morreram de câncer colorretal.

As novas recomendações aconselham, para pessoas acima de 18 anos, um mínimo de 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada.

Isso pode reduzir o risco de doenças não-transmissíveis, incluindo câncer de mama e de cólon, diabetes e doenças cardiovasculares.

Para pessoas entre 5 e 17 anos, pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa podem proteger a saúde e, assim, reduzir o risco dessas doenças.

De acordo com a OMS, o sedentarismo está associado a 3,2 milhões de mortes por ano e a mais de 670 mil mortes prematuras (pessoas com menos de 60 anos).

Fonte: OMS

Frutas, frutas e mais frutas

As frutas são essenciais na dieta, tanto por serem fonte de vitaminas, fibras e energia, quanto pela sua facilidade e praticidade.

Seja ao natural, seja em sucos, temos uma grande variedade para escolher... Veja algumas sugestões e alguns dos principais benefícios:

Limão - fonte de Vitamina C, o limão tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, retardando o envelhecimento. Possui grande quantidade de sais minerais, como cálcio, fósforo e ferro. Evite tomar o suco do limão puro, pois é muito ácido. Deve-se sempre diluí-lo em água e adoçá-lo à gosto.

Abacaxi - pode ser consumido como sobremesa, no café da manhã e até como acompanhamento em pratos de carnes salgadas, como porco,aves e até peixes e crustáceos. É rico em vitamina C, sais minerais como cálcio, fósforo e ferro,contém celulose, um nutriente indispensável para o bom funcionamento intestinal e a bromelina, que ajuda na digestão das carnes.

Maracujá - é rico em vitaminas A, C e do complexo B. Possui ainda uma boa quantidade de sais minerais, como ferro, sódio, cálcio e fósforo. O maracujá também possui propriedades que agem como calmante natural no organismo humano, além de ser excelente para quem deseja obter mais energia para o dia a dia.

Maçã - rica em pectina, taninos, ácido málico e flavonóides que ajudam a amenizar problemas digestivos. A fruta também regula os níveis de glicose e triglicérides no sangue. Cientistas descobriram recentemente que pessoas que comem pelo menos cinco maçãs por semana respiram e dormem melhor e apresentam menos probabilidade de ter problemas na garganta.

Morango - ajuda no controle do colesterol, previne o envelhecimento precoce ao combater os radicais livres, reduz o inchaço – As altas taxas de potássio presente no morango equilibram o nível de sódio, mineral que retém líquido. Ao fazer isso, tira o inchaço do corpo. Combate a gordura - A vitamina C presente na fruta é um antioxidante que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele.

Melancia – Possui grande quantidade de água, e por isso é um excelente diurético. Contém ferro, cálcio, fósforo e vitaminas do complexo B.

Uva - As vermelhas são ricas em substâncias antioxidantes, que previnem o surgimento de diversas doenças, inclusive o envelhecimento. Fonte de ferro, estimula a ação intestinal, limpa o fígado e elimina o ácido úrico do organismo.

Adaptado: Equipe BemStar

Ótimo dia pra você!

Economia Maluca?!?!

Numa cidade, os habitantes, endividados, estão vivendo às custas de crédito.

Por sorte chega um gringo e entra no único hotel.

O gringo saca uma nota de R$100,00, põe no balcão e pede para ver um quarto...

Enquanto o gringo vê o quarto, o gerente do hotel sai correndo com a nota de R$100,00 e vai até o açougue pagar suas dívidas com o açougueiro.

O açougueiro, pega a nota e vai até um criador de suínos a quem deve e paga tudo.

O criador, por sua vez, pega também a nota e corre ao veterinário para liquidar sua dívida.

O veterinário, com a nota de R$100,00 em mãos, vai até à zona pagar o que devia a uma prostituta (em tempos de crise essa classe também trabalha a crédito).

A prostituta sai com o dinheiro em direção ao hotel, lugar onde levava seus clientes; e como ultimamente não havia pago pelas acomodações, paga a conta de R$100,00.

Nesse momento, o gringo chega novamente ao balcão, pede sua nota de R$100,00 de volta, agradece e diz não ser o que esperava e sai do hotel e da cidade.

Ninguém ganhou um vintém, porém agora todos saldaram suas dívidas e começam a ver o futuro com confiança!

Moral da história: Quando o dinheiro circula, não há crise !!!

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Museu do Vídeo Game

Inaugurado no começo deste ano, Computerspielemuseum, em Berlim, tornou-se o maiormuseu do video game do mundo. Antes, o museu apresentava apenas exibições temporárias dedicadas a outros temas, principalmente o turismo.

Com mais de 300 peças, entre consoles, arcades e computadores, os jogos vão desde 1951 até os dias atuais, oriundos de diversas partes do mundo, a maioria deles, funcionando.

Alguns destaques são, um raro Nimrod de 1951 – o primeiro arcade da história, o Magnavox Odissey de 1972 – o primeiro console doméstico, um raríssimo e obscuro console de 1980 fabricado na Alemanha Oriental, o “Jumbo Joystick”, um controle gigante criado pela Atari em 1977 que foi projetado para ser operado por dois jogadores, entre outras raridades.

Os aficcionados podem ainda apreciar as novidades em realidade virtual e os consoles mais atuais da Nintendo, da linha PlayStation e de outras marcas, além de conhecer também o famigerado PainStation, um jogo baseado numa dolorida adaptação do clássico Pong.

Fonte: BocabertaMix

Saiba a melhor forma de elaborar seu currículo

Ao elaborar seu currículo, coloque-se no lugar de quem está escolhendo um futuro funcionário. O que você pensaria se encontrasse erros de português no documento ou fotos sensuais do candidato ou candidata? Os exemplos podem parecer bobos, mas esse tipo de equívoco ainda acontece... e muito.

O currículo é o primeiro contato entre o candidato e o selecionador e deve servir como isca para um convite à entrevista. Por isso, tem que ser claro e objetivo. “Não adianta querer contar a vida inteira no currículo. É preciso resumir as qualificações e colocá-las de forma clara. O dia a dia dos selecionadores é muito corrido e eles não têm tempo de ficar lendo um currículo super extenso”, explica Luiz Pagnez, diretor do site Emprego Certo.

É certo que o currículo deve atrair o potencial empregador, mas não adianta usar de qualidades que não podem ser comprovadas por meio do papel. "É desnecessário colocar habilidades que julga ter, como responsabilidade, proatividade, dedicação", diz a consultora da Cia de Talentos, Fernanda Montero. Segundo ela, esses pontos costumam ser explorados na entrevista por meio de perguntas sobre sua maneira de agir em situações diversificadas.

O que o currículo deve ter

Segundo Pagnez, errar pelo excesso é comum, mas o contrário também acontece. “Não dá pra colocar apenas o nome no currículo e acreditar que o selecionador vai adivinhar o resto”, diz.

O ideal é ter um limite. “Um bom currículo não deve nunca ultrapassar duas páginas”, afirma o especialista em RH, Roberto Caldeira.

Caldeira sugere uma ordem para apresentação dos principais dados no currículo:

1. Dados Pessoais (nome, endereço e contatos;
2. Objetivo Profissional;
3. Histórico profissional em ordem cronológica - da mais recente para a mais antiga (com nome da empresa, segmento, ano de entrada, ano de saída, cargo ocupado e principais atribuições);
4. Histórico Acadêmico (Faculdade, Colégio);
5. Conhecimentos de idiomas e informática;
6. Ações de Voluntariado;

Confira agora os principais erros que podem prejudicar seu currículo:

1. Foto no currículo. Não há necessidade e você ainda corre o risco de errar colocando uma foto que deponha contra sua imagem profissional.
2. Número de documentos. Esses dados devem ser fornecidos para a empresa no momento da contratação ou a pedido do selecionador, não coloque no currículo.
3. Layout "pesado". Cuidado com cores e fontes chamativas demais. O currículo ideal deve ser sóbrio e discreto. Use fontes tradicionais e cor preta.
4. Objetivo não condiz com a formação Tenha foco no currículo. Deixe claro seu objetivo e coloque as formações que correspondam a esse interesse. Não coloque cursos que nada agreguem ao objetivo
5. Pretensão salarial. Prefira comentar sobre este assunto no momento da entrevista e quando o selecionador falar a respeito. No currículo evite fazer qualquer menção a salário.
6. Qualificações pessoais. No currículo você deve ressaltar suas experiências, resultados, qualificações profissionais - por meio de cursos, formação. Não coloque características pessoais que você julga ter, isso poderá ser conversado durante a entrevista.
7. Erros gramaticais. Revise seu currículo antes de enviá-lo a qualquer empresa. Esse é um erro gravíssimo e que pode eliminá-lo da próxima etapa do processo seletivo. Por isso, todo cuidado é pouco
8. Mentira. A pior armadilha em que um profissional pode cair é mentir em seu currículo. Além de ter grandes chances de se contradizer e passar por situação constrangedora, em alguns casos, não é chamado para a entrevista - o selecionador percebe que as informações estão desencontradas e descarta o profissional
9. Ser prolixo ou resumir demais. Não adianta querer contar a história profissional no currículo, ao mesmo tempo, deixar de citar realizações importantes e experiências também desfavorece. Decida por ser claro e, preferencialmente, fazer seu currículo em tópicos. Você terá tempo de falar sobre eles na entrevista.
10. Viagens culturais. Não faz sentido colocar esse tópico no currículo, a menos que a área de interesse seja turismo. Caso contrário, deixe suas experiências pessoais de fora.

Fonte: UOL Empregos

Boa Sorte pra você!

Por que as mulheres preferem rosa?

Mulheres preferem o rosa por causa de ancestrais coletoras de frutas. Já os homens gostam do azul porque a tonalidade representa um bom dia para a caça. Estudo afirma que o comportamento dos primeiros seres humanos definiu a preferência por cores entre homens e mulheres.

Cientistas descobriram por que mulheres tendem a preferir o rosa e o vermelho enquanto homens costumam adorar o azul e o verde. E a tendência vem de longe. Os pesquisadores acreditam que o maior contato das mulheres com frutas vermelhas e roxas durante a coleta fez com que elas, ao longo do tempo, preferissem essas tonalidades. Os homens, por outro lado, gostam mais do azul, que sinaliza o tempo bom, ideal para dias de caça.

A conclusão veio de uma análise do comportamento dos primeiros seres humanos, que sobreviviam recolhendo o alimento disponível espontaneamente na natureza e caçando animais há 200.000 anos, os chamados caçadores-coletores. O recolhimento de comida disponível era feito pelas mulheres e a caça pelos homens.

A teoria foi desenvolvida por cientistas da universidade chinesa Zhejiang e publicada no periódico Personality and Individual Differences. Os psicólogos pediram que 350 estudantes analisassem onze cores por três minutos. Depois, deviam classificá-las em ordem de preferência. Os estudantes também passaram por exames de personalidade.

Os resultados revelaram que as mulheres preferem as cores rosa, roxa e branca. Os homens tendem a favorecer o azul e o verde.

Introvertidos e neuróticas - O experimento também revelou que homens introvertidos gostam da cor amarela e mulheres neuróticas preferem o cinza. A cor laranja combina com mulheres que gostam de dias ensolarados e o marrom é apreciado pelos dois sexos. O estudo é consistente em relação a pesquisas anteriores que afirmavam que as mulheres preferem cores avermelhadas às azuladas.

De acordo com os pesquisadores, o resultado se encaixa com a teoria dos caçadores-coletores para diferenciação do comportamento entre homens e mulheres.

Os resultados também corroboram a ideia de que o cérebro feminino é especializado em tarefas de recolhimento, como a identificação de frutas saudáveis para o consumo. Favorecer tons avermelhados também pode ter ajudado a escolher um parceiro melhor, uma vez que bochechas vermelhas podem denotar boa saúde.

Os pesquisadores acrescentaram que vestir meninos de azul e meninas de rosa ajuda a reforçar a preferência inerente a cada sexo.

Fonte: VEJA

6 alimentos que deixam seu metabolismo mais lento

Muitas pessoas comentam que têm um metabolismo muito lento e por isso não conseguem emagrecer. Por mais que façam variados tipos de dieta da moda, não conseguem emagrecer, pois não conhecem o funcionamento do metabolismo humano.

O que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o metabolismo, o que é fundamental para perder a gordura acumulada. Veja como acelerar seu metabolismo:

1. O alerta começa pelos alimentos ricos em gorduras, como as frituras. Se quer deixar seu metabolismo mais acelerado e começar a queimar as SUAS gordurinhas, é bom evitar a ingestão de alimentos desse tipo.

2. Quem não gosta de barrinhas de cereais e tem sempre uma na bolsa? Elas podem parecer inocentes, mas são cheias de conservantes e com isso, acabam intoxicando nosso organismo e atrapalhando o metabolismo. Por isso, não abuse delas.

3. Alimentos à base de queijos, carnes gordas e creme de leite são cheios de gorduras e isso também interfere na rotina saudável do seu metabolismo. Aprenda a fazer concessões. Você pode passar sem eles alguns dias. Coma até 4 vezes na semana.

4. Aqueles alimentos à base de farinhas refinadas, como por exemplo, biscoitos recheados, cream cracker, pães e bolos, praticamente não possuem nutrientes e acabam sendo digeridos com mais facilidade, o que aumenta a glicose no sangue e gerando pico de insulina. Coma-os até 3 vezes na semana.

5. Bebida como refrigerantes que tem versões diet e light também podem ser os vilões do seu emagrecimento. Eles possuem um concentração de sódio muito alta e prejudicial para o metabolismo, o que te fará reter líquidos e consequentemente, prejudicar a sua perda de peso.

6. Já aqueles alimentos vendidos prontos, os industrializados, são ricos em conservantes (toxinas). A salsicha, por exemplo, contêm corantes, igualmente prejudiciais para o metabolismo.

Fonte: MagraEmergente

Overtraining

Overtraining é o que chamamos de excesso de atividade física.

Apesar de vivermos em uma sociedade que busca estimular a prática exercícios convencendo a população dos seus benefícios, devemos sempre ficar atentos, pois o excesso de atividade pode trazer prejuízos a saúde.

A busca alucinada por um corpo perfeito pode levar as pessoas a não perceber o limite entre qualidade e quantidade de atividade, e suas implicações em uma vida saudável.

Por proporcionarem efeitos prazerosos, tanto na liberação de endorfinas que promovem uma sensação de bem estar, quanto pelos efeitos psicossociais, como uma beleza corporal e uma maior aceitação no ambiente da academia, as vezes as pessoas acabam transformando uma rotina de atividade física em algo que pode prejudicar a saúde e a vida social.

A atividade física, de certa forma, "agride" o corpo, que ao se recuperar fica mais forte, e assim promove o crescimento muscular. Uma agressão continua e cada vez mais acentuada, pode levar a muitas complicações. Veja algumas delas:

• Redução da imunidade - facilitando infecções oportunistas, que podem resultar em insuficiência renal e cardíaca;
• Perda de peso - o excesso de atividade pode levar o músculo a buscar energia em seu próprio tecido, gerando perca de peso muscular;
• Sensação de fraqueza durante e após a prática dos exercícios e reflexos negativos na coordenação motora;
• Aumento da incidência de lesões, tanto por esforço repetitivo, quanto por stress muscular;
• Alterações no padrão normal do sono;
• Aumento da freqüência cardíaca e conseqüentemente, do lactato sanguíneo, levando à fadiga.

Fique atento a sua rotina de atividade física, assim como ela é sua principal aliada na busca por uma melhor qualidade de vida, o excesso pode trazer danos sérios ao corpo.

Devemos sempre lembrar que a melhor pessoa para indicar uma rotina de exercícios físicos é o Profissional de Educação Física. Procure um e construa junto com ele um programa ideal para suas necessidades e características.

Uma ótima semana pra você!

Professor Evandro

A menor Biblioteca do Mundo

Apesar de possuir apenas uma única estante, a biblioteca particular do húngaro Jozsef Tari conta com uma acervo de 4500 livros. Iniciada em 1972, a coleção pode ser considerada a maior coleção de livros em miniatura do mundo.

A maioria dos ítens está em húngaro, mas também há outros vindos de diversas partes do mundo como México, Estados Unidos, Canadá, Austrália, Indonésia e Japão. Os temas podem abranger os mais variados assuntos, literatura, esportes e até culinária, desde que não ultrapassem os 76mm de altura.

Como em toda coleção séria, a de Jozsef também possui aquelas peças que se destacam, como alguns livros que já têm mais de 100 anos e a estrela da coleção, que foi premiado como o menor livro do mundo medindo apenas 2,9 x 3,2 milímetros.

Outras peças interessantes têm capa em madeira ou couro trabalhados e ainda, cinco livros de autoria do próprio colecionador.

Aprecie as fotos desta grande coleção de livros pequenos.

Fonte: BocabertaMix

Alimentos que combatem a enxaqueca

Muitas são as causas da enxaqueca. Porém, um estudo da Organização Mundial da Saúde, OMS, aponta a ingestão de certos alimentos com os responsáveis e aumentar a enxaqueca.

A OMS aconselha que a pessoa que sofra deste mal, evite a ingestão de laticínios, ovos, chocolate, frutas ácidas, trigo, frutos de casa rija, tomates, cebolas até uma inocente maçã pode desencadear a dor de cabeça.

Porém, segundo a OMS, nem tudo está perdido e é possível evitá-la com a ingestão dos alimentos certos. Na lista do que é permitido comer para combater a enxaqueca está o seguinte:

• Arroz, principalmente o integral;
• Vegetais de cor verde como brócolis, espinafre, repolho e acelga;
• Vegetais de cor laranja como abóbora;
• Água sem gás;
• Sucos de frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina;
• Cerejas, peras e ameixas;

Por Carolina Abranches - Equipe BemStar