02/11/2020

De volta ao começo

Após mais de 5 anos longe pretendo agora voltar a postar no Blog.. 

Esse blog surgiu em 2006 quando atuava em duas escolas... O Sesi em Diadema do Therezinha Sartori em Mauá. 

O objetivo era criar um canal de comunicação digital com os alunos, postando conteúdos e informações relacionadas a Educação Física.

O blog funcionou por um bom tempo.. exerceu outras funções.. e agora, penso em mudar o perfil das publicações.

Pretendo postar opiniões sobre músicas, séries, filmes, livros, artigos, etc... Pretendo também postar textos e reflexões sobre minha profissão, eventos e ações realizadas...

Espero que esse canal contribua de alguma forma com os assinantes e amigos. Estarei sempre aberto a críticas e contribuições.

Sugiro a música De volta ao começo de Gonzaguinha pra marcar esse momento.
Link: https://youtu.be/XWksMoRbyxM


Professor Evandro 
02/11/2020

19/09/2015

Quais móveis de escritório não podem faltar no home office?

Para quem trabalha em casa ter um espaço agradável e confortável para o dia a dia é fundamental. O ideal é que haja um espaço da casa exclusivo para o home office, onde seja possível ter privacidade e todas as suas necessidades atendidas, como água, telefone e equipamentos apropriados.

Algumas coisas não podem faltar no seu home office no que diz respeito a funcionalidade e, claro, decoração. Um dos benefícios do trabalho em casa é poder personalizar todo o seu espaço e deixá-lo com a sua cara. Pode não parecer, mas esses cuidados deixam o ambiente mais agradável influenciando, inclusive, o seu rendimento diário.
Como escolher os móveis do escritório?

A escolha dos móveis para escritório é essencial para proporcionar conforto no trabalho. A cadeira de escritório e a baia de trabalho devem ser os primeiros itens a serem escolhidos. Não se esqueça, além de um design com o qual você se identifique, é fundamental escolher móveis ergonômicos e que ofereçam conforto, principalmente para evitar dores comuns em profissionais que trabalham o dia todo sentados, como dores nas costas e torcicolo.

Mas não só os móveis que fazem a diferença. Confira uma lista de itens indispensáveis para aumentar a qualidade do trabalho no dia a dia.

· Iluminação: A iluminação pode tanto vir de uma fonte natural como uma janela, mas com o cuidado para não haja incidência direta do sol, ou de uma luminária. Assim como a cadeira e a mesa de trabalho, uma luminária com estilo vai proporcionar outro aspecto ao ambiente.

· Mural: o mural de recados é um diferencial que permite uma grande personalização ao ambiente e também muita funcionalidade no exercício das atividades. Deixar cronogramas ou lembretes a vista facilita a organização do tempo e deixa o local com um aspecto bem pessoal.

· Prateleiras: Um armário com prateleiras e gavetas faz com que o ambiente fique mais organizado e pode ser usado para deixar lembrancinhas e objetos decorativos que te motivem e inspirem.

O home office pode ser feito com os objetos disponíveis em casa ou com móveis planejados, tudo depende do que é melhor para atender as suas necessidades e que combine mais com você! Como é um ambiente no qual você ficará algumas horas por dia, o interessante é que ele te faça bem. Conheça alguns estilos de home office aqui.


Por Prodis

24/08/2015

Vida Saudável: 12 semanas, 12 novos hábitos

Um programa de três meses é capaz de fazer você reprogramar seu corpo e sua mente aos poucos para abandonar de vez os hábitos que te fazem engordar. Não é do nada que você muda sua rotina alimentar, então vá de semana em semana.

Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. 

O pulo-do-gato é fazer uma mudança por vez. Só depois que a primeira modificação vira hábito, você parte para o próximo desafio. “Para fazer essa virada, é preciso acreditar que a nova atitude vai trazer um benefício e que não exigirá um grande esforço para entrar na nossa vida. 

Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação”, diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.

Para ajudar você nessa empreitada, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.

1º semana: água antes de comer

Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. “Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede”, diz Kristine Clark. “Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida.”

Tática: você pode deixar lembretes do tipo “não se esqueça da água” na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.


2º semana: café da manhã todos os dias

Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.

Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.


3º semana: mais refeições

“Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%”, diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.

Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.


4º semana: refrigerante uma vez por semana

Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.

Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.


5º semana: mais fruta, menos fome

As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.

Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.


6º semana: a vez dos integrais

Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.

Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.


7º semana: chocolate pela metade

Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.

Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.


8º semana: lanches mais saudáveis

A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.

Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.


9º semana: mastigue, mastigue e mastigue

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.


10º semana: 50% menos gordura

Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz… Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.

Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.


11º semana: verde antes de tudo

Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.

Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).


12º semana: jantar até às 20h

Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20h é uma boa pedida.

Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.

Costumes que contradizem a lei

Sempre nos deparamos com pessoas indignadas por conta de muitos políticos, que usufruem de artimanhas para se beneficiar, se aproveitando das brechas nas leis do nosso Brasil, fazendo valer o chamado “jeitinho” brasileiro, que consiste em atos antiéticos para se apropriar ou fazer uso de um bem de terceiros, tirando total proveito em causa própria.

No entanto maioria dos brasileiros tem cometido tais atos em proporções menores mais com impactos iguais. São exemplos comuns dentro dos lares como um método de usar água e luz em suas residências burlando os meios de cobrança deste mesmo, o famoso “gato de luz e de água”.

Outro exemplo claro e visto constantemente nas ruas são alguns dos motociclistas que andam numa contramão aqui, passam por uma passarela de pedestres ali, tudo isso para economizar alguns minutos ao invés de ir até o local apropriado para fazer o retorno.

Esses atos que se julgam inocente, tem peso perante a lei, as pessoas não percebem que o “jeitinho brasileiro” e questão de oportunidade.

Não basta pensarmos somente nos atos de grandes impactos para a sociedade, como o caso de alguns políticos que roubam e/ou desvia verbas, porque os que vão contra a lei em atos de menor impacto social hoje, tendo oportunidade, tenderiam a cometer os mesmos atos como os políticos citados anteriormente.

Temos que erradicar esse “jeitinho brasileiro” começando por cada um de nós, e depois em nossos lares. Estão previstas punições, muitas delas severas contra estas infrações, porém, a consciência deve ser a maior lei.

Então se queremos um país melhor, comecemos por aqui.

O que é psoríase e quais são os seus sintomas?

Você já ouviu falar na psoríase? Em todos nós, a todo momento, há milhões de células cutâneas (da pele) produzindo novas células para que as velhas possam ser descartadas e substituídas por outras mais elásticas e novinhas em folha. 

Entretanto, quando a velocidade dessa produção é 10 vezes mais rápida do que o normal, é sinal de que a pessoa em questão possui a psoríase, fazendo com que sejam formadas placas espessas, inflamadas e descamativas.

A psoríase é uma doença crônica (ou seja, uma vez que se manifesta em uma pessoa, tem a possibilidade de reaparecer em sua pele até o fim da sua vida), não contagiosa e pode atingir bebês e crianças (15% dos casos), jovens, e adultos (principalmente na faixa etária de 30 a 50 anos), com a mesma probabilidade para mulheres e homens.

Causas

Não se descobriu ainda qual são as causas da psoríase, mas imagina-se que a doença está relacionada com o sistema imune do organismo. No caso, seria uma falha deste. Há também a possibilidade genética, já que cerca de 30% dos casos são hereditários.

Entretanto, sabe-se que alguns fatores podem desencadear a psoríase ou facilitar sua manifestação: baixa temperatura, estresse, tristeza, infecções (principalmente na garganta), machucados na pele, tabagismo, álcool em excesso, uso de alguns medicamentos, histórico familiar, obesidade e HIV/Aids.

Sintomas

Os sintomas da psoríase, a forma como a doença se manifesta, variam de pessoa para pessoa, de idade para idade e de tipo de psoríase. Assim, os sintomas mais comuns são:

- Lesões avermelhadas que coçam, danificam a pele e muitas vezes podem até sangrar;

- Descamação do couro cabeludo;

- Ressecamento dos joelhos e cotovelos;

- Pequenas manchas vermelhas;

- Pele seca;

- Sangramento;

- Unhas amareladas e espessas;

- Inchaços;

- Articulações doloridas e rígidas.

A psoríase não deve ser encarada como um problema para uma vida ou como algo para se ter vergonha, se sentir inferior ou se esconder. Como ela pode influenciar a estética de um corpo, a doença pode afetar o emocional e psicológico, gerando estresse e facilitando ainda mais sua aparição. É importante saber que a doença pode ser tratada no cotidiana, evitando sua manifestação, e é fundamental o acompanhamento de um médico dermatologista e muitas vezes de um psicólogo.

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