O Segredo para Emagrecer

Muitas vezes, as pessoas não compreendem os conceitos básicos de perda de peso, e elas acabam destruindo os seus músculos e seu metabolismo, querendo resultados rápido e com isso apelando para dietas extremas.

Perder peso não é tão difícil e se tiver força de vontade qualquer pessoa pode conseguir a perda de peso e chegar na meta que desejar..

O problema quando se trata de perda de peso é o mal-entendido entre “perder peso da água e perda de peso da massa gorda”. 

Durante os primeiros dias de dieta, você vai perder quantidade dramática de peso variando 3-6 quilos, não se surpreenda, é principalmente água que você está eliminando. O peso do corpo deve chegar a uma tenda após 2-3 semanas de dieta e isso é quando você começa a ver os resultados.

Pese todas as manhãs depois de você ter ido ao banheiro e veras que esta perdendo quilos a cada semana. A perda de leva tempo, não apressar as coisas e tenha calma, os resultados vão vir lentamente. Dieta extrema não é o caminho a percorrer, de fato, se você comer muito pouco, você vai colocar pressão desnecessária sobre sua mente e seu corpo que eventualmente, levar ao maior ganho de peso.

Aqui estão três pontos-chave simples que irá ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Regra 1 – Déficit Calórico (Dieta)

Certifique-se de um déficit calórico de 300-500, isso significa que para descobrir o quanto de calorias você precisa consumir por dia para manter seu peso, subtrair 300-500 off seu número de manutenção e você vai ter o seu “déficit calórico” figura.

Exemplo: Se você precisa consumir 2000 calorias por dia para manter seu peso, Subtrair 300-500 e deve ser 1500-1700 calorias por dia.

Ou seja, diminuir a quantidade de alimentos ingeridos.

Regra 2 – O exercício diário

Exercitar pelo menos 2-4 vezes por semana. Musculação, correndo, pulando, qualquer exercício vai fazer e vai certamente ajudar a queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo ao longo do tempo.

Quanto mais rápido o seu metabolismo é, mais calorias você queima em repouso.

Regra 3 – Nutrição (proteínas, carboidratos, gorduras)

Uma dieta balanceada com todos os nutrientes, como “proteínas, carboidratos e gorduras” são importantes para garantir a perda de peso ao máximo. Você precisa equilibrar seus nutrientes e garantir que você está consumindo uma quantidade adequada de cada um.

Não cortar as gorduras, as gorduras são importantes para estabilizar os seus níveis hormonais e consumir quantidade adequada de gorduras em sua dieta ajudará a gordura / perda de peso.

Há um monte de informações enganosas sobre a perda de peso, você pode comer o que quiser e ainda perder peso. Fisiculturistas, instrutores de fitness e modelos do sexo feminino têm feito tudo isso, comer um hambúrguer McDonald que contém 500 calorias não é diferente de uma Salada com 500 calorias. Se você não está em um “déficit calórico”, você não vai perder peso, não importa o quão limpa é a sua dieta.

Claro, eu não estou querendo dizer que você deve comer McDonald e hambúrgueres durante todo o dia, mas sim, concentrar-se mais na obtenção de um déficit de 300-500 calorias e apenas comer o que quiser, inclusive dia de Lixo (moderadamente).

No site Club do Fitness temos diversas opções de Cardapio Para Perda De Peso, bem saudáveis, e com certeza você pode fazer uma dieta bem mais equilibrada e com qualidade para assim poder Emagrecer.

Fonte: FitnessClub

Caminhada Eficiente

A caminhada é o nosso meio de locomoção mais básico, mas os hábitos modernos nos afastaram dessa atividade tão natural. “Pesquisas indicam que quem caminha com regularidade colhe benefícios para a saúde e para a estética”, conta o bacharel em Esporte Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes em São Paulo.

Para ver esses resultados, não basta deixar o exercício para o fim de semana ou fazer um passeio – é preciso encará-la como uma atividade física. Confira!

Mantenha a frequência

Fazer caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e à estética. Menos que isso provavelmente não trará bons resultados. Para os que já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo.

Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, o ritmo e a frequência do exercício devem ser estabelecidos individualmente. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, de São Paulo, especialista em Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentária pode ter resultados prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes.

Solo irregular

Caminhar em pistas irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Gustavo Abade chama a atenção para a necessidade de redobrar o cuidado com essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminação adequada aumenta as chances de torções, tombos e lesões.

Também é importante escolher o tênis correto. “O calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida”, afirma o especialista em esporte. “A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual é a finalidade do calçado que pretende comprar.”

Use um relógio ou um pedômetro

Carlos Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade física em ruas ou parques não tem as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distância percorrida e tempo. Opedômetro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer essa função.

Pista inclinada

Andar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aeróbica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos poucos. “Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório”, reforça. Ele também recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por semana.

Intercale com escadas


Carlos Henrique Sapucaia explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminação.

Intercale com corrida

Segundo o educador físico Carlos Henrique, caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a pessoa deixará de caminhar e passará a correr. “Ao atingir este condicionamento, aumente a intensidade e passe a trotar ou correr”, explica o especialista. Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.

Coloque metas

Abrace desafios de caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. “Ao encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética – como a sensação de bem-estar”, explica Gustavo Abade.

Fonte: Portal Minha Vida / MagraEmergente

As reais intenções por trás de 12 perguntas em uma entrevista de emprego

Algumas perguntas feitas por recrutadores podem mostrar muito mais que o candidato gostaria, como habilidades comportamentais. 

É por meio de algumas dessas questões que eles podem compreender melhor o perfil do candidato e analisar se ele é ideal para a vaga.

Algumas perguntas simples, e muito usadas, como “onde você se vê daqui a cinco anos?” ou “conte-me mais sobre você”, podem parecer banais, mas acabam mostrando ao entrevistador muito mais que o candidato gostaria, como habilidades interpessoais, de relacionamento, planejamento, ambição, entre outras.

Pensando nisso, o site Life Hacker elaborou uma lista com as intenções escondidas nas perguntas feitas em uma entrevista de emprego. Confira 12 delas:

1. “Como sua família se sente sobre você trabalhar por muitas horas seguidas?”
Real intenção: saber se sua família apoiará - ou não - os longos turnos de trabalho que você poderá enfrentar no futuro emprego.

2. “Onde você se vê daqui a cinco anos?”
Real intenção: analisar sua ambição.

3. “Por que eu deveria lhe contratar?”
Real intenção: checar seu nível de autoconfiança.

4. “Conte-me mais sobre você.”
Real intenção: analisar sua desenvoltura de comunicação e como você se apresenta.

5. “Se perguntasse para seus amigos para descrevê-lo, o que eles diriam?”
Real intenção: entender se você é uma pessoa orientada pelo o que os outros acham ou se você aceita opiniões de outros.

6. “Diga-me sobre o pior chefe que você já teve.”
Real intenção: entender como você lida com antigas experiências com seus gestores.


7. “Por que você quer trabalhar em nossa empresa?”
Real intenção: saber seu grau de conhecimento sobre a organização.

8. “Qual foi o último livro que você leu?”
Real intenção: explorar seu nível intelectual, assim como seus interesses ou o quanto você lê sobre o mercado em que atua.

9. “Diga-me uma vez em que você se deparou com um problema ético.”
Real intenção: o recrutador busca evidências sobre sua ética profissional e honestidade.

10. “Por que você deixou seu último emprego?”
Real intenção: saber sobre seu comprometimento com o emprego e se você ficará satisfeito com sua nova vaga.

11. “Se você escrevesse uma autobiografia, qual seria seu título?”Real intenção: analisar como você pensa.

12. “O que faria se você tivesse um milhão de dólares para lançar sua melhor ideia de um negócio?”
Real intenção: checar sua habilidade de planejamento.

Por Luiza Belloni Veronesi - InfoMoney

Como conquistar o seu chefe

Em tempos de incerteza econômica, é sábio concentrar sua energia em criar uma boa impressão no trabalho e ficar de bem com o seu chefe.

Isto não é sobre "bajulação" ou ser falso. Trata-se de fazer o melhor trabalho possível, e considerar como você pode agregar valor à sua empresa e cimentar a sua posição como uma parte importante da equipe.

É importante perceber que trabalhar melhor não significa necessariamente trabalhar mais. Ninguém está sugerindo que você tem que entrar no trabalho no início da madrugada, ou que você não pode sair até que o chefe foi para casa. Em vez disso, por que não tentar algumas destas dicas simples que irá gerar maravilhas para o seu perfil profissional.

1. Não se esqueça do básico.

A maioria das pessoas estão em seu melhor comportamento quando começam um novo emprego, mas ao longo dos anos, é fácil desenvolver hábitos ruins. Isso pode significar regularmente chegar alguns minutos atrasado ou fazer menos esforço com a sua aparência. Embora o comportamento como isso pode parecer irrelevante, no grande esquema das coisas, ele pode realmente ser uma fonte de extrema irritação aos colegas e gerentes.

Matar o tempo ou fazer corpo mole podem ser tomadas como sinais de que você não está assim tão comprometido e pode levantar questões sobre o seu nível geral de compromisso. Mostre que você leva o seu trabalho a sério, sendo consciente e exalando uma aura de profissionalismo em todos os momentos - afinal, você está sendo pago para se comportar de uma certa maneira.

2. Pense por si mesmo.

Enquanto não há absolutamente nada de errado em fazer perguntas válidas para as quais você realmente não sabe a resposta, isto mostra uma falta de iniciativa, se você constantemente perguntar às pessoas coisas que você poderia facilmente descobrir por si mesmo. Pode ser que uma rápida busca na Internet irá fornecer a informação que você precisa ou pode haver documentos da empresa específicos que você pode verificar.

Qualquer que seja a via mais adequada, você deve pelo menos tentar encontrar uma resposta antes de incomodar um colega ou seu chefe. O fato de que você já tentou resolver as coisas por si mesmo irá mostrar-lhe de uma forma positiva e as pessoas estarão mais inclinados a dar assistência quando é realmente necessário, se você não bombardeá-los com pedidos inúteis.

3. Vá além de sua descrição de cargo.

Sua descrição de trabalho deve ser visto como uma lista de requisitos mínimos em vez de a palavra final sobre suas atividades diárias. Pode haver momentos em que você será convidado a fazer algo que não está diretamente relacionado com a sua função específica. Tente visualizar esses pedidos como oportunidades para esticar-se e demonstrar a sua flexibilidade, em vez de lamentar que não é de sua responsabilidade. Dessa forma, você vai ganhar uma reputação de ser confiável e adaptável, que são qualidades altamente desejáveis em um colaborador.

Por que não levar as coisas um passo adiante, voluntariado para projetos fora de sua equipe ou departamento, ou encontrar maneiras de preencher as lacunas existentes? Embora seja uma triste realidade que ninguém é indispensável, algumas pessoas têm uma habilidade natural para desfocar as bordas de seu papel oficial até que se tornem quase uma parte integrante do negócio.

4. Exceda as expectativas.

É sempre melhor surpreender seu chefe ou gerente, oferecendo algo mais cedo do que o esperado do que fazer uma promessa que não pode cumprir. Sempre que possível, tente negociar prazos realistas e, em seguida, fazer o seu melhor para completar a tarefa no menor tempo possível.

Se você ganhar uma reputação de entregar as coisas no início, então as pessoas vão confiar em você e serão mais compreensivos se você precisar de mais tempo devido a circunstâncias além de seu controle. Da mesma forma, se você encontrar uma oportunidade de agregar valor a um projeto, a um custo ou manejar o tempo de forma eficaz, então você deve agarrá-la com ambas as mãos.

5. Invista no seu próprio desenvolvimento.

O clima econômico continua a causar problemas financeiros para muitas organizações e é uma triste realidade que os orçamentos de treinamento foram cortados, como resultado. De fato, pesquisas mostram que mais de um terço das empresas não alocou dinheiro para treinamento este ano.

Se você acha que sua carreira iria se beneficiar de novos conhecimentos ou habilidades, e seu empregador não pode ou não irá fornecer qualquer assistência financeira, então poderia valer a pena investir seu próprio dinheiro em um estudo mais aprofundado. A qualificação profissional específica vai mostrar compromisso com a sua linha de trabalho escolhida, melhorar a sua situação profissional e dar o seu CV um verdadeiro impulso se você decidir que é hora de seguir em frente. Além do Portal Educação recomendamos que vejam também o site da DMSEdu.

Como você pode ver, existem maneiras de melhorar seu status no trabalho, sem comprometer-se. Ao adotar alguns hábitos simples você pode mostrar ao seu chefe que você é um membro consistente e confiável da equipe, e quem não quer alguém assim ao seu lado se as coisas ficarem difíceis?

Por: ANTONIO HENRIQUE DIANIN - PORTAL EDUCAÇÃO

10 segredos do seu Smartphone

Antes, um celular era apenas uma opção mais prática e com maior cobertura de telefone sem fio. Hoje, o smartphone transformou esse aparelho em um minicomputador potente que possibilita um mundo de aplicações. Explorar sua funcionalidade pode ser uma ótima maneira de economizar dinheiro.

Com os aplicativos ou acessórios certos, o seu telefone pode realizar uma variedade de tarefas bacanas que você talvez ainda conheça. Confira 10 itens domésticos que seu smartphone pode substituir:

10. Scanner

Você pode economizar espaço e dinheiro digitalizando documentos no seu smartphone, em vez de comprar um scanner tradicional. O aplicativo CamScanner (para Android e iOS) permite que você use a câmera do seu smartphone para digitalizar documentos, faturas, recibos ou qualquer outra coisa que você deseje. Suas ferramentas também permitem que você recorte a imagem digitalizada e melhore sua qualidade, além de salvar e compartilhar os resultados em JPEG ou PDF. O aplicativo básico é gratuito com algumas limitações. Se você usa bastante, pode gastar cerca de US$ 50 (R$ 100) por ano para desbloquear recursos premium.

9. Medidor de luz

Você pode pagar centenas de reais por um medidor de luz, ou pode usar o aplicativo Pocket Light Meter gratuito em seu iPhone. Para resultados ligeiramente melhores, você poderia usar o acessório Luxi por US$ 30 (cerca de R$ 60). O Luxi pode ser atribuído à câmera frontal e trabalha em conjunto com o aplicativo para determinar as configurações de exposição ideais. Enquanto requer alguma calibração para obter os melhores resultados e é mais lento do que um medidor de luz tradicional, é uma opção muito mais acessível para pessoas que simplesmente querem melhorar sua fotografia.

8. Monitor adicional

Se você não tem espaço ou orçamento suficientes para comprar um monitor extra, então você provavelmente conhece a dor de ter que jogar games online constantemente pressionando ALT + TAB para procurar guias de jogos ou assistir a vídeos passo a passo. Com apenas um apoiador de telefone, como o suporte Breffo Spiderpodium iPhone Stand (a partir de US$ 19,06, ou R$ 40), você pode colocar seu smartphone ao lado do seu teclado para funcionar como uma segunda tela.

7. Personal trainer

Por que comprar um pedômetro ou contratar um personal trainer se você pode obter toda a motivação e estatística que precisa para entrar em forma a partir do seu smartphone?Existem diversos aplicativos gratuitos e populares, como o RunKeeper, que empregam o GPS do seu smartphone e outros sensores para monitorar sua atividade, fornecer um feedback e até mesmo ajudar a treiná-lo com dicas de exercícios e alimentação. Você pode definir suas metas e medir o seu progresso com facilidade.

6. Nível de bolha

Smartphones possuem sensores e giroscópios que determinam de que forma o telefone deve exibir sua tela: retrato ou paisagem. Estes sensores também podem ser utilizados para outros fins, tais como determinar uma superfície plana. Há um monte de aplicativos gratuitos para iPhone, Android e Windows que permitem que quase qualquer smartphone se torne um nível de bolha (dispositivo usado em construção, carpintaria e fotografia para definir se os objetos nos quais você está trabalhando estão nivelados). Você também pode encontrar aplicativos que permitem que o seu smartphone aja como uma fita métrica.

5. Anemômetro

Se você gosta de velejar, praticar windsurf, surfar ou outras coisas do tipo, provavelmente está interessado nas nuances do vento. A boa notícia é que você não precisa gastar dinheiro com um dispositivo para medi-lo. Você pode acessar as condições de surf atuais através da web, obter um aplicativo que mostra os dados mais recentes de estações meteorológicas, ou simplesmente optar por um aplicativo anemômetro que usa o microfone do seu smartphone para estimar a velocidade do vento.

4. Controle remoto universal

Graças a uma abundância de aplicativos de controle remoto, muitos smartphones têm a capacidade de controlar TVs, DVDs e até videogames, aparelhos de som e computadores remotamente. Além do mais, os últimos smartphones Android, como o Samsung Galaxy S4, já vêm com aplicativos de controle remoto embutidos.

3. Afinador

Mesmo músicos profissionais usam aplicativos para afinar seus instrumentos perfeitamente. Há uma abundância de opções gratuitas que fazem um trabalho decente, ou você pode gastar alguns reais e obter um app como Cleartune (US$ 3,99 ou cerca de R$ 8 para iOS e Android). De qualquer forma, você pode economizar dinheiro, além de não precisar carregar consigo mais um dispositivo.

2. Monitor de bebê

Há uma abundância de aplicativos que podem ajudar a embalar seu bebê ou transformar seu smartphone em um monitor. Ter que deixar o telefone no quarto do bebê é uma desvantagem óbvia, mas um smartphone antigo pode ser facilmente reaproveitado como monitor. Existem aplicativos que podem alertá-lo dos sons que seu bebê faz e ainda permitem que você visualize remotamente a criança em seu berço. Alternativamente, você pode comprar um acessório de câmera que capta movimento e envia um feed para o seu smartphone.

1. Lanterna

A grande maioria dos smartphones já vem com um aplicativo de lanterna no sistema operacional. Recentemente, a Apple adicionou esta funcionalidade a seu iOS 7. Há também uma abundância de aplicativos gratuitos disponíveis se o seu smartphone não vier com lanterna. A maioria utiliza o flash da câmara, a tela ou uma combinação dos dois para iluminar a área. 

Fonte: Hypescience

A grande maioria dos smartphones já vem com um aplicativo de lanterna no sistema operacional. Recentemente, a Apple adicionou esta funcionalidade a seu iOS 7. Há também uma abundância de aplicativos gratuitos disponíveis se o seu smartphone não vier com lanterna. A maioria utiliza o flash da câmara, a tela ou uma combinação dos dois para iluminar a área. [LifeHacker]Borracha escolar Aquelas borrachas que usamos para apagar textos a lápis é outro material que tira riscos do visor do seu celular. Basta esfregar levemente a borracha sobre o risco na tela. Depois, é só limpar a superfície e conferir o resultado. Se ainda restarem alguns arranhões, é só repetir o processo até eles sumirem. Vaselina Este é outro material usado no combate contra os riscos nos visores. Aplique uma gota de vaselina em um pedaço de algodão ou cotonete e esfregue por toda a tela por mais ou menos dois minutos e retire o excesso. Os riscos sumirão devido à densidade ótica da vaselina que se iguala a densidade da tela. Outros materiais, como silicone em pasta e óleo de soja (aqueles usados na cozinha), podem substituir a vaselina. Entretanto, eles não possuem a mesma eficácia e oferecem mais ameaça de danos na tela. Creme dental Pode parecer estranho e até engraçado, mas o creme dental ajuda a amenizar os riscos das telas. Com um pedaço de algodão ou um cotonete com a pasta dental (não pode ser em gel), você deve esfregar suavemente sobre a tela do seu celular por cerca de cinco minutos até que não reste nenhuma partícula do creme dental. Se restar algum arranhão no visor, tente repetir o processo. Entretanto, não é indicada a utilização deste processo por muitas vezes seguidas, pois pode comprometer a camada de verniz que protege a tela. Pode também comprometer o brilho do visor deixando-o fosco. Displex Este é um produto especial para tirar os arranhões das telas. Trata-se de uma pasta polidora que diminuem os riscos. Basta aplicá-la no local riscado, polir com um pedaço de algodão, cotonete ou um pano macio durante três minutos e retirar o excesso. Para alcançar melhores resultados, repita o processo mais uma vez. Importante ressaltar que o produto não deve ser usado constantemente, pois ele pode danificar a tela. Borracha escolar Aquelas borrachas que usamos para apagar textos a lápis é outro material que tira riscos do visor do seu celular. Basta esfregar levemente a borracha sobre o risco na tela. Depois, é só limpar a superfície e conferir o resultado. Se ainda restarem alguns arranhões, é só repetir o processo até eles sumirem. Vaselina Este é outro material usado no combate contra os riscos nos visores. Aplique uma gota de vaselina em um pedaço de algodão ou cotonete e esfregue por toda a tela por mais ou menos dois minutos e retire o excesso. Os riscos sumirão devido à densidade ótica da vaselina que se iguala a densidade da tela. Outros materiais, como silicone em pasta e óleo de soja (aqueles usados na cozinha), podem substituir a vaselina. Entretanto, eles não possuem a mesma eficácia e oferecem mais ameaça de danos na tela. Creme dental Pode parecer estranho e até engraçado, mas o creme dental ajuda a amenizar os riscos das telas. Com um pedaço de algodão ou um cotonete com a pasta dental (não pode ser em gel), você deve esfregar suavemente sobre a tela do seu celular por cerca de cinco minutos até que não reste nenhuma partícula do creme dental. Se restar algum arranhão no visor, tente repetir o processo. Entretanto, não é indicada a utilização deste processo por muitas vezes seguidas, pois pode comprometer a camada de verniz que protege a tela. Pode também comprometer o brilho do visor deixando-o fosco. Displex Este é um produto especial para tirar os arranhões das telas. Trata-se de uma pasta polidora que diminuem os riscos. Basta aplicá-la no local riscado, polir com um pedaço de algodão, cotonete ou um pano macio durante três minutos e retirar o excesso. Para alcançar melhores resultados, repita o processo mais uma vez. Importante ressaltar que o produto não deve ser usado constantemente, pois ele pode danificar a tela.