Para muitas pessoas, acordar cedo é muito
difícil e não conseguem se acostumar com este “mal necessário”. Se temos compromissos de horário na rotina,
não dá para se livrar do despertador. Sendo assim, é fácil observar muita gente
iniciando o dia sem disposição.
Esta dificuldade pode ser explicada pela pouca
quantidade de horas dormidas. Atualmente, a tendência observada é que as
pessoas estão dormindo cada vez menos. Com a grande correria do dia a dia, a
maioria vai dormir tarde, mesmo tendo que acordar cedo no dia seguinte.
Por isso, fica complicado levantar bem
disposto. Mas a grande preocupação é que esta privação de sono reflita na saúde
do indivíduo, causando falta de atenção, alteração no humor, problemas de
memória e sonolência ao longo do dia.
Para ajudar quem sofre desse problema, listamos
algumas dicas para acordar mais cedo e com o pique necessário para encarar as
atividades diárias. Confira:
Controle seus horários: Para não afetar muito seu relógio biológico,
procure manter uma hora certa para dormir e acordar. É lógico que não precisa
ser muito pontual sempre, mas seguir uma rotina regula o sono e faz bem ao seu
organismo.
Procure relaxar antes de
dormir: Para se preparar para uma boa noite de sono, é
importante não realizar atividades agitadas que estimulem o cérebro como
trabalhar, praticar atividades físicas, estudar e até mesmo navegar na Internet
e ver TV. Para manter a mente relaxada, uma música calma é uma ótima pedida.
Use a luz como um
“despertador natural”: A luz do sol indica ao seu
corpo que está na hora de acordar. Por isso, evite cortinas que bloqueiam
totalmente a entrada de claridade no seu quarto para ajudá-lo a acordar com
mais facilidade.
Não se renda ao botão soneca: Por mais que seja aparentemente prazeroso
dormir, pelo menos, os desejados cinco minutinhos extras, o sono quebrado faz
mal pois engana o corpo. O indicado é levantar na primeira vez que o
despertador tocar e não ficar enrolando na cama.
Atenção com a alimentação: Os alimentos influenciam diretamente no sono.
Todos que contém cafeína, por exemplo, como café, mate e chá preto devem ser
evitados à noite por serem estimulantes. Mas, ao acordar, são indicados para
dar disposição e ajudar na memória e atenção.
Entenda seu organismo: Há três tipos de pessoas: os matutinos (que
têm tendência a dormir e acordar cedo); os vespertinos (que acordam e dormem
mais tarde) e os intermediários. Saber identificar seu perfil é importante para
compreender em que período do dia você tem mais disposição.
Se essas dicas não te ajudaram e você ainda não
consegue dormir as oito horas indicadas e isso continua refletindo na sua
disposição ao acordar, é necessário recorrer a um especialista. Lembre-se de
nunca tomar remédios ou suplementos sem a orientação médica.
Boa noite e bom dia!
Por Colchões Juliano
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