11/11/2011

Em busca do corpo definido

A moda hoje em dia é ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos músculos aparentes. Porém, conseguir esse visual não é nada fácil, nem para homens, muito menos para mulheres…

Ao adotar algumas estratégias nutricionais, você pode conseguir um ótimo resultado. Confira algumas dicas:

1- Treino pesado: os músculos não irão aparecer se você treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos períodos. Então, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientação de um bom profissional da Educação Física!

2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos à base de farinha branca e açúcar viram gordura corporal “na hora”, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calórico, genética e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definição é diminuir e/ou até mesmo excluir esses ingredientes de seu cardápio. Em pouquíssimos dias, você já notará diferença;

3- Proteínas: Quem consome proteínas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definição e tonificação muscular, pois é a proteína que serve de substrato à fibra muscular. Detalhe: consumo diário e frequente de proteínas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras;

4- Comer de 3/3 horas: Essa prática faz com que o indivíduo coma menos em cada refeição, evitando estômago pesado, dilatação e acúmulo de gordura principalmente abdominal, além de manter o metabolismo acelerado;

5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sódio, causam retenção hídrica acabando com sua definição muscular! Reduza ao máximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pães recheados, churrasco, etc.

6- Álcool: Bebidas alcoólicas são calóricas e fermentam em sua grande maioria, além de tudo isso, o álcool retém líquidos no corpo, dando aspecto de inchaço se consumido com muita frequência, então, evite ao máximo o consumo;

7- Diuréticos naturais: existe a possibilidade de manipulação de fórmulas naturais à base de diuréticos. Alguns componentes, por exemplo: chá verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchaço e retenção. Porém, utilize apenas quantidades personalizadas para você. Tire as dúvidas com um nutricionista;

8- Excessos à noite: comer muito à noite dilata estômago e intestinos, causa sensação de peso, inchaço e dificulta a digestão, causando má aparência física e maior acúmulo de gordura corporal;

9- Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal diário, afinal, intestino preso e pouca produção de urina, causa inchaço, tirando a definição abdominal.

Por Giovana Guido

4 comentários:

Iceman disse...

Proteína magra??!?!
Nunca ouvi falar que existisse proteína gorda...
Doces e carboidratos refinados?!?! Hummm e como fica a ingestão de carboidratos de alto IG logo após o treino para acelerar o processo de recuperação muscular?
Comer de 3 em 3 hrs já foi derrubado há muuuuito tempo, para falar bem a verdade, foi derrubado por nossos ancestrais que ficavam o dia inteiro sem comer, ou comendo pequenas porções e a principal refeição era feita à noite, Dieta do Guerreiro fala sobre isso mto bem, o que também derruba o item 8.
Enfim...

Unknown disse...

A proteína magra se refere a alimentos como o peito de frango e o peixe, que não possuem muita gordura.
E ele fala da ingestão do carboidratos refinados, que se você não sabe, são as bolachas, pão e arroz branco etc, que acabam se tornando gordura no corpo mais rapidamente, sendo que após o treino é indicado um carboidrato complexo como a maltodextrina.
E sobre comer de 3/3 horas, o autor do texto deixa claro que isso resulta numa diminuição natural na quantidade de comida, mantendo assim o metabolismo acelerado e evitando o acumulo de gordura no abdômen e dilatação do estômago, o que afinal é o objetivo do texto, dicas de como ter um corpo definido.

É melhor se informar antes de mal ler um texto somente para criticar não é?
Da pra ver pelo tipo de comentário que você deve estar beirando a obesidade, vá malhar e se alimentar bem no lugar de perder tempo lendo a matéria dos outros sem críticas construtivas.

Tenha um bom dia.

Thallyson disse...

Muito bom!


http://www.orkut.com.br/Profile.aspx?uid=6682640725073815058&mt=os&bid=11058974925589383127

Evandro Brandão Secco disse...

A questão da proteína magra, como disse o colega, é uma força de expressão, muito utilizada dentro do contexto da academia, adequada para o texto de um blog, se fosse um livro de fisiologia de exercício, os termos com certeza seriam outros...

Sobre a alimentação de 3/3 horas, diz respeito a uma corrente que deve ser respeitada, não precisa ser seguida, porém, estudos comprovam que uma alimentação equilibrada e sem excessos, colabora para o bem estar do ser humano.

Quanto aos ancestrais, não temos como comparar, pois o material sobre sua rotina é mínimo, o que se sabe é que eles viviam pouquíssimos anos e com uma qualidade de vida imensamente inferior a que temos hoje...

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