04/09/2011

10 alimentos que diminuem o colesterol


Conheça os 10 alimentos que ajudam a derrubar o colesterol, diminuindo os níveis de moléculas gordurosas no sangue

Já se sabe que frituras, excesso de carne vermelha e pacotes de salgadinhos industrializados devem ser evitados por contribuírem, pois contribuem para o aumento do colesterol ruim.

Porém, recentemente, a Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, divulgou uma lista de 10 alimentos que derrubam o colesterol. O segredo, no entanto não está somente em deixar de comer e sim, em ingerir ingredientes que, consumidos periodicamente, dão boa saúde ao coração.

São eles:

1. Aveia - ela tem betaglucana, um tipo de fibra solúvel que inibe a síntese do colesterol.

2. Soja – seus grãos carregam uma proteína que auxilia a excreção de ácidos biliares no intestino.

3. Fitoesteróis – encontrados, mas margarinas, leites, iogurtes, diminui a absorção do colesterol ingerido.

4. Cevada – presença na maioria dos grãos integrais, ela fornece vitaminas e minerais importantes, principalmente vitamina B e selênio.

5. Peixes gordos – salmão, sardinha, arenque, cavala e atum. Eles têm ômega-3, que ajuda o coração substituindo as gorduras saturadas e aplacando os efeitos do mau colesterol.

6. Feijão – suas fibras permitem reduzir em até 10 % os níveis de LDL

7. Oleaginosas – castanhas, nozes e amêndoas possuem gorduras monoinsaturadas que elevam o HDL, a versão benéfica do colesterol.

8. Berinjela e quiabo – possuem substâncias antioxidantes.

9. Óleos vegetais – de soja, milho ou girassol, têm ômega-6, que reduz os níveis do colesterol.

10. Maçã, morango e frutas cítricas – são ricas em pectina, fibra que contribui para a eliminação do colesterol.

2 comentários:

Paulo Augusto disse...

Excelente gerador de visitas para blogs.

Cadastre seu blog aqui: www.zeemp.com

Links Saúde disse...

Conheça o agregador só de posts de SAÚDE.

Os 5 blogs que enviarem mais links no mês de Setembro(2011) e que tiverem o nosso banner serão os primeiros parceiros.

Visite e envie seus links DE SAÚDE para http://www.linkssaude.net

INAUGURADO HOJE!! 13.9

Postagem mais recente Postagem mais antiga Página inicial