15/03/2010

14 Dicas para emagrecer...


O Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) estabeleceu algumas regras para mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida com o objetivo de criar uma rotina mais saudável e adequada.


Veja as 14 dicas que podem te ajudar a reeducar sua dieta e colaborar para a redução do excesso de peso.


1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.


2) Frutas na sobremesa e nos lanches.


3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.


4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.


5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.


6) Modere nos açúcares e nos doces.


7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.


8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.


9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral (arroz, pão, biscoito, torradas integrais..).


10) Coma uma porção de leguminosas por dia (feijão, lentilha, grão de bico, soja...).


11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário (no máximo 2 x semana, sendo 1 copo para a mulher e 2 copos para o homem).


12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.


13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.


14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.



2 comentários:

Valdecy Alves disse...

Parabéns pelo blog e as matérias que aborda. Não deixe de Ler matéria que demonstra os 10 municípios cearenses que pagam o pior piso aos professores no Estado. Seguida de reflexão sobre o fato vergonhoso. Basta acessar: www.valdecyalves.blogspot.com

Valdecy Alves disse...

Sem dúvida que a blogosfera é o grande espaço para divulgação do pensamento moderno. Seja o conhecimento necessário à sabedoria, seja o conhecimento necessário à construção da justiça social.... Assim, além de parabenizar pelo blog, convido para ler artigo no meu blog sobre os 10 municípios que pagam os 10 piores pisos no Estado do Ceará, abaixo do salário mínimo: www.valdecyalves.blogspot.com

Postagem mais recente Postagem mais antiga Página inicial