HIIT – O melhor treino para quem quer emagrecerConsiderado por muitos especialistas como o melhor treinamento para queimar gordura, o HIIT leva o corpo ao máximo de exaustão e pode ser feito em apenas alguns minutos. Quem já tentou o treinamento, vê que os resultados são comprovados. Confira como ele funciona.
O que é HIIT?
HIIT é a sigla para High Intensity Intermittent Training, em português, treinamento de alta intensidade em intervalos. Recebe este nome por ser composto de exercícios intensos em curtos períodos de tempo, ao contrario dos de baixa intensidade em longos períodos, como estamos acostumados.
Quando uma pessoa vai caminhar ou correr na esteira, ela opta por uma velocidade confortável durante a maior parte do tempo, este é o erro. O HIIT propõe que a pessoa corra em uma velocidade rápida demais para ela durante um minuto, seguido por uma caminhada de 15 segundos e outra corrida rápida de um minuto. Desta forma o corpo vai à exaustão por correr em uma velocidade que não esteja habituado, queimando muito mais gordura – não só no treino, mas ao longo do dia também. Com os treinos HIIT, o corpo continua queimando gordura, não só nos exercícios de alta intensidade, mas nos de baixa e descansos também.
Vantagens do HIIT
· Pode ser feito em qualquer lugar, com qualquer tipo de exercício. Desde polichinelos e agachamentos, até esteira e bicicleta.
· Pode ser feito por qualquer pessoa, basta adaptar o treino às necessidades e capacidades de cada um.
· É barato, não precisa de nenhum aparelho caro.
· É muito rápido. Basta um treino de 20 minutos para o corpo queimar gordura durante todo o dia.
· É muito eficiente, resultados já foram comprovados por diversas pessoas ao redor do mundo.
Como fazer HIIT
O HIIT pode ser feito de diversas maneiras, na esteira, na bicicleta, pulando corda ou com qualquer outra atividade.
Um treinamento HIIT na bicicleta poderia ser feito da seguinte forma:
· 1 ou 2 minutos em velocidade baixa para aquecer o corpo.
· 30 segundos correndo em alta velocidade, até levar o corpo à exaustão.
· 30 segundos ou 1 minuto de descanso, pedalando normalmente.
· 30 segundos correndo em alta intensidade.
Faça isso durante 20 minutos ou até o tempo que aguentar, após isso, ande ou corra em velocidade baixa para desaquecer.
No começo pode parecer um pouco difícil, por isso, não há problema em adaptar o treino para as necessidades do seu corpo. Só é importante que ele seja feito com exercícios de alta intensidade, seguido por curtos períodos de descanso.
Exemplos de treinamento HIIT
Confira alguns vídeos mostrando exemplos de como fazer um treinamento HIIT:
https://www.youtube.com/watch?v=esBCIe-am5U
https://www.youtube.com/watch?v=DzNJS-iqYj8
Bem, é isso. Depois passa aqui no blog para comentar sobre os resultados. Se tiver alguma outra dica também, fica à vontade para nos contar.
Fonte: Venum
