10 dicas para você emagrecer e ainda economizar

Provavelmente, você já esteja cansado de correr atrás de dicas milagrosas para emagrecer e só encontrar falsas promessas dissimuladas em rótulos e bulas de produtos muitos caros e que nunca vão proporcionar o que você realmente precisa e deseja, que é perder peso de forma saudável, com melhorias tanto na saúde quanto na estética corporal.

Talvez você até saiba o que é necessário fazer para emagrecer de forma definitiva e duradoura, fugindo do temível efeito sanfona, mas sempre lança mão da desculpa de não ter dinheiro ou tempo suficientes para aderir aos métodos necessários.

Se este é o seu problema, vamos tentar ajudar com algumas dicas para emagrecer de forma saudável, definitiva e, o que é melhor, gastando muito pouco dinheiro.

Antes de qualquer coisa, tenha em mente que a mudança de alguns hábitos diários pode fazer toda a diferença na hora do emagrecimento. O baixo custo para atingir o objetivo é apenas consequência da disciplina e persistência para mudar os hábitos.

Primeira dica – Acordar mais cedo

Ao invés de levantar atrasado para trabalhar ou ir para a escola, o ideal é acordar quinze minutos mais cedo e tomar um bom café da manhã com suco natural, leite ou café, quem sabe uma fruta ou ao menos um pedaço de queijo branco.

Segunda dica – Deixe o carro em casa

Pelo menos duas ou três vezes por semana, vá para o trabalho ou para qualquer outro lugar a pé ou de bicicleta. Esqueça o carro ao se deslocar dentro do seu bairro. Os benefícios resultantes de uma boa caminhada são conhecidos e infinitos, principalmente se for feita de forma regular e por pelo menos trinta minutos. Isso vai lhe ajudar a emagrecer gastando pouco ou nada, pois vai estar economizando a gasolina do veículo que está parado na garagem.

Terceira dica – Lazer gastando pouco

Nas horas de lazer é sempre uma boa ideia jogar bola com os filhos, praticar natação ou então levar o cãozinho para passear. São atividades prazerosas, com baixo ou nenhum custo e que proporcionam um gasto calórico que, com certeza, trará ajuda no emagrecimento.

Quarta dica – Beber muito líquido

Durante o dia no trabalho procure deixar sempre uma garrafa de água por perto e beba o mais que puder. Uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo. Nada de ficar o dia todo sem comer. Faça uma parada para um almoço saudável e um lanche da tarde com uma barrinha de cereal. Procure fazer seis refeições pequenas por dia, de preferência com intervalos de duas e meia a três horas de uma para a outra.

Quinta dica – Jantar leve

Na hora do jantar, dê preferência ao consumo de verduras, mas diminua na quantidade, já que logo cedo no outro dia, você deverá optar por tomar um bom café da manha. Também seria uma excelente opção aderir a um chazinho antes de dormir.

Sexta dica – Evitar frituras e refrigerantes

Pelo menos durante os dias úteis da semana, faça o possível para evitar lanches com frituras e refrigerantes. Sempre que puder, faça a opção por tomar sucos naturais ou mesmo apenas água, afinal, esse ainda é o melhor, mais saudável e mais barato líquido que existe, ou seja, vai lhe ajudar a emagrecer gastando pouco. Mas não esqueça de fugir do excesso de líquidos durante as refeições, pois pode atrapalhar a digestão.

Sétima dica – Comer devagar

Tente controlar o tempo de duração das suas refeições. O ideal é mastigar bem a comida antes de engolir, isso fará com que você se satisfaça antes de comer toda a comida ou ao menos sem que haja repetições. Embora não exista um tempo ideal para a duração de uma refeição, a estimativa feita é que o centro de saciedade do cérebro somente é ativado por volta de vinte minutos após a primeira mordida.

Oitava dica – Porções pequenas

Não coma com os olhos, coloque apenas uma pequena porção de comida no prato e coma bem devagar, isso fará com que você se acostume a comer em pouca quantidade, mas várias vezes por dia.

Nona dica – Bom funcionamento do intestino

Permita que seu intestino tenha um bom funcionamento. Existem diversos alimentos que auxiliam no funcionamento correto do intestino como o mamão papaia, a laranja, o tomate, a cenoura, o feijão preto, o arroz, entre outros. Não dispense. Tenha muita cautela com as dietas rígidas, pois costumam surtir efeito contrário ao desejado.

Décima dica – Não comer por compulsão

Evite comer por estar com ansiedade ou por compulsão. Quando isto acontecer, masque um chiclete ou coma uma barrinha de cereal.

Estas são dez dicas bem simples, mas que serão de grande ajuda para você emagrecer gastando pouco dinheiro, com saúde e evitando o efeito sanfona. Para esses conselhos serem postos em prática, só precisam serem encarados com seriedade e muita disciplina. 

Isso fará toda a diferença na hora em que você for subir na balança para conferir o peso. Mesmo que os resultados demorem um pouco para aparecer, eles serão permanentes, por isso, não desista, persevere firme e vá mudando um a um os maus hábitos por bons hábitos. Sua saúde vai agradecer.

Fonte: Gastando Pouco

Frases que motivam qualquer equipe

Toda equipe precisa ser motivada para que gere os resultados positivos esperados e essa motivação pode vir de vários lugares. Aqui nesse artigo iremos citar algumas frases motivadoras.

Observe:

• “Grandes líderes mudam de estilo para levantar a autoestima de suas equipes. Se as pessoas acreditam nelas mesmas, é impressionante o que elas conseguem realizar”. (Sam Walton)

• “O sucesso não e construído das 8hs às 18hs. Ele é construído a noite, quando você se permite estudar, pesquisar mais que os outros”. (Roberto Shinyashiki)

• “O talento vence jogos, mas só o trabalho em equipe ganha campeonatos”. (Michael Jordan)

• “O mundo não poderá tomar um novo caminho se não conseguir uma união íntima da técnica e da moral”. (Theodor Plievier)

• “Em todas as coisas, o sucesso depende de preparação prévia”. (Confúcio)

• “O bom gestor, gerencia a equipe pela afetividade a compreensão e a sabedoria das palavras; nunca usa palavras de desmotivação e jamais impõe sua presença como força maior, e sempre se coloca como parte da equipe e não cabeça da mesma”. (Thiago Herinch)

• “O valor de um homem deve medir-se pelo que dá e não pelo que recebe. Não se converta em um homem de sucesso senão num homem de valores”. (Albert Einstein)

• “Eu sou parte de uma equipe. Então, quando venço, não sou eu apenas quem vence. De certa forma termino o trabalho de um grupo enorme de pessoas!”. (Airton Senna da Silva)

• “Os nossos conhecimentos são a reunião do raciocínio e experiência de numerosas mentes”. (Ralph Emerson)

• “O sucesso é ir de fracasso em fracasso sem perder entusiasmo”. (Winston Churchill)

• “Não compartilhar ideias com a equipe em que se está inserido, significa não estar com a equipe”. (Jardel Melo)

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO

Hipotermia: primeiros socorros

Em nós, seres humanos, a temperatura média corporal é de 35º C. Quando o corpo começa a perder mais calor do que consegue produzir, essa temperatura começa a cair e a pessoa começa a sofrer de Hipotermia. 

A Hipotermia é muitas vezes fatal, pois afeta as habilidades físicas e mentais da vítima e ela nem percebe que esta sofrendo de hipotermia e não consegue aplicar os primeiros socorros ou procurar ajuda médica.

A perda excessiva de calor pode ocorrer por diversas razões, como exposição ao frio intenso, ventos, neve e imersão em águas extremamente geladas, como lagos congelados. A falta de preparação física, a fadiga, a fome e a desidratação aumentam o risco de hipotermia.

Os principais sinais de que uma pessoa está sofrendo de hipotermia são: tremores (em casos de uma hipotermia grave, os tremores cessarão) esgotamento, fala arrastada, perda de memória, confusão, sonolência, falta de energia e ânimo, em crianças a pele apresenta pele fria e vermelha brilhante. 

Se você observar uma pessoa que possa ter sido exposta ao frio e que apresente algum desses sintomas, chame imediatamente socorro médico e preste os primeiros socorros.

Depois que o socorro for acionado, remova da vítima toda e qualquer vestimenta molhada ou úmida e a leve para um lugar quente, longe do frio e do vento. Aquecer a vítima é uma tarefa muito importante, mas deve ser feita com muito cuidado, pois se feita de maneira errada pode piorar o quadro de hipotermia da vítima levando-a a morte.

As primeiras áreas do corpo que devem ser aquecidas são peito, pescoço, cabeça e virilha com cobertores elétricos, normais ou até mesmo com o calor de seu próprio corpo. Bebidas e comidas auxiliam no aquecimento do corpo, mas deve se evitar bebidas alcoólicas e diuréticas. Comidas ricas em carboidratos são ideais. Siga todas essas recomendações enquanto o socorro não chega e não se esqueça de monitorar a vítima estando pronto para aplicar procedimentos de primeiros socorros como massagens cardíacas ou respiração boca a boca se for necessário.

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO