Posso treinar resfriado?

Frequentemente alunos me perguntam se há algum problema em se treinar resfriado, se podem somente fazer musculação, ou algum exercício aeróbio.

Se não devem fazer nenhuma atividade, ou se podem fazer algo mais leve.

Antes de qualquer coisa é oportuno distinguir "resfriado" de "gripe":

Os médicos geralmente atribuem o nome "resfriado" a infecções mais leves do trato respiratório, geralmente estas se devem aos rinovirus (nome dos vários tipos de vírus que causam o resfriado).

Há uma pequena queda no sistema imunológico e geralmente não há febre (quando não ocorrem infecções ocasionadas por bactérias oportunistas).

Já a gripe é causada pelo famoso vírus Influenza que também ataca as vias aéreas, porém gera infecções mais graves onde o sistema imunológico é mobilizado de uma maneira mais drástica, ocasionando febre.

O sistema imunológico participa de todos os processos regenerativos do nosso corpo, portanto, é ele um dos principais responsáveis pelo restauro de microlesões, de tecidos desgastados, da fagocitose de células inativas etc.

Estes fenômenos acontecem tanto nos exercícios aeróbios quanto nos anaeróbios. Portanto a atividade física envolve a mobilização do sistema imunológico.

Para uma pessoa saudável e bem condicionada, geralmente um resfriado não atrapalhará o desempenho no exercício, pois seu sistema imunológico é suficientemente forte para cumprir ambas as funções:

Curar infecção respiratória e propiciar homeostasia e recuperação do exercício. Porém indivíduos com menor resistência e idosos podem ter problemas.

Como sabemos a gripe é uma doença grave que acomete as vias aéreas, causando infecção séria, coriza e febre. 
Neste caso fazer exercício nunca é recomendável, primeiramente porque estando o sistema imune abalado o estresse do exercício passa a ser um fator a mais para sobrecarregar o as defesas do corpo.

Treinar com gripe pode piorar o quadro da doença. Além disso, os benefícios que seriam gerados pelos exercícios ficarão totalmente comprometidos.

Em fim, temos de ser cautelosos. Sabemos facilmente distinguir uma gripe de um resfriado.

Uma simples coriza, um nariz entupido não deve ser impedimento para alguém em boa forma treinar.

Já no caso de sintomas mais graves, febre, dores, etecetera, jamais devemos treinar.

A atividade física não gera nenhum benefício para quem está gripado, visto que o sistema imune é muito requisitado.

Fazer exercício doente, não importa o tipo (aeróbio, anaeróbio), apenas deprimirá mais ainda as defesas imunológicas, podendo, inclusive, agravar o quadro da doença.

Fonte: Portal Educação

Pular o café da manhã aumenta o risco de se ter diabetes

Um novo estudo descobriu que pessoas que não tomam café da manhã regularmente têm um risco 21% maior de desenvolver diabetes, mesmo levando em conta fatores como índice de massa corporal e qualidade do café da manhã.

Segundo uma campanha nacional do Ministério da Saúde para detectar a doença no Brasil, pelo menos 14,67% da população com mais de 40 anos pode ser diabética. Isso significa que 3 milhões dos quase 20 milhões de brasileiros testados nos centros de saúde de todo o país apresentam níveis de açúcar acima do recomendável no sangue.

Estimativas indicam que, nos próximos 25 anos, o número de diabéticos pode dobrar em todo o mundo: serão 300 milhões de pacientes.
Em face desses números devastadores, e do fato de que a diabetes é uma doença crônica que não tem cura, embora possa ser controlada, é necessário cada vez mais olhar para seu estilo de vida e alimentação para evitar desenvolver a condição.

A nova pesquisa, publicada no periódico The American Journal of Clinical Nutrition, seguiu 29.000 homens por 16 anos e mostrou que pular o café da manhã aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (que 2.000 dos participantes desenvolveram).

Outros estudos que também mostram essa ligação sugerem que comer bem de manhã estabiliza o nível de açúcar no sangue durante o dia, ou que consumir muitas calorias à noite aumenta os níveis de açúcar no sangue, que tem tudo a ver com a doença, caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue.

Os benefícios do café da manhã

A nutricionista Daniela Jobst explica que, apesar de muitas pessoas acharem que não comer de manhã pode ajudar na dieta, o oposto ocorre. Ter uma alimentação balanceada que leva a perda de peso significa comer a cada 4 horas, e começar pelo café da manhã é imprescindível.

Segundo estudos, entre os benefícios do café da manhã, podemos citar:

•Melhoras no humor, memória e energia para gastarmos ao longo do dia (o café da manhã nos dá mais força e resistência para nos envolvermos em atividade física, e melhora nosso humor e memória);

•Evita a perda de massa muscular e o ganho de peso, e garante refeições mais balanceadas (principalmente porque nos faz comer menos em outros horários, como no almoço, já que comemos bem de manhã);

•Diminui a fome durante o dia e os níveis de colesterol;

•Ativa o metabolismo;

•Evita o depósito de gordura localizada;

•Ajuda nas atividades intelectuais (o café da manha ajuda na concentração e desempenho em sala de aula ou reuniões de trabalho, inclusive dando a adolescentes mais estímulo para resolver problemas);

•Ajuda as pessoas a terem uma dieta nutricionalmente mais completa, com nutrientes, vitaminas e minerais;

•Diminui os riscos de desenvolver diabetes.

Não está convencido ainda? Então simplesmente tome café da manhã porque ele é muito gostoso!

Fonte: Portal Educação

Dicas para comprar um imóvel na planta

Conheça 8 setores onde sobram empregos

As empresas brasileiras que atuam nos setores que vêm liderando a expansão econômica encontram dificuldades para preencher vagas que exigem profissionais qualificados. 

Explica o gerente da consultoria Michael Page, Leonardo Muniz: “O mercado cresceu rapidamente e não deu tempo de formar pessoas. Muitos setores do País ficaram muito tempo abandonados e hoje estão em fase de crescimento expressivo. Com isso, faltam profissionais para trabalhar.”

A especialista em Soluções de Recursos Humanos da De Bernt Entschev Human Capital, Sônia Helena Garcia, acrescenta que a dificuldade das empresas é maior quanto mais específica for a vaga. 

Nesses casos, é comum que a empresa tenha que complementar a formação do profissional. “Uma das saídas encontradas pelos empregadores foi se aliar às universidades”. Veja a seguir os profissionais mais difíceis de serem encontrados:

• Gerente de Contabilidade: a exigência das empresas é que este profissional tenha conhecimento fluente na língua inglesa e saiba as normas que padronizam os procedimentos contábeis em nível internacional, conhecida como IFRS (International Financial Reporting Standards). O próprio IFRS só foi adotado recentemente pelas empresas brasileiras, o que exige o treinamento mesmo de profissionais tarimbados com muitos anos de experiência na carreira.

• Profissional da área de Logística: as empresas buscam pessoas que tenham conhecimento em todos os modais da logística. Não basta apenas ser especialista em transporte ferroviário ou rodoviário. A exigência está associada ao fato de que as empresas precisam se expandir dentro do País, principalmente o Nordeste, Norte e Centro-Oeste.

• Gerente Industrial: o profissional solicitado, além de ter conhecimento técnico, tem de ter experiência na gestão de pessoas. Este perfil é necessário porque dentro das indústrias existem tanto profissionais que estão para se aposentar e quanto recém-formados. Nem sempre a convivência entre as gerações é tranquila. Cabe a este gerente saber motivar os colaboradores mais experientes e tirar o que há de melhor dos mais novos.

• Especialistas em meio ambiente: a responsabilidade ambiental das organizações e a preocupação em seguir a legislação ambiental têm feito com que as empresas busquem pessoas que entendam do assunto. Entre os profissionais que têm ocupado este cargo estão os geógrafos, que durante muito tempo ficaram apenas nas salas de aula.

• Engenheiro(s): faltam engenheiros em todas as especialidades. Atualmente, o Brasil forma de 30 mil a 35 mil engenheiros por ano, mas a demanda é de 60 mil. Como a profissão é fundamental para o desenvolvimento do País, algumas empresas estão importando engenheiros.

• Profissionais da Construção Civil: faltam pessoas em vários níveis da construção civil porque a atividade está aquecida devido aos eventos esportivos que acontecerão no País (como Copa do Mundo e Olimpíada), além de obras do PAC (Programa de Aceleração do Crescimento), entre outros. A estimativa é que o setor precisará de 800 mil profissionais até 2016.

• Profissionais da área de Energia: o problema de falta de pessoas nesta área está associado ao fato de o setor pedir uma formação muito específica, que tem se agravado com o avanço da tecnologia.

• Profissionais da área de Óleo e Gás: o setor permanecerá aquecido nos próximos anos devido às operações do Comperj (Complexo Petroquímico do Rio de Janeiro) e ao pré-sal. Com esta expansão, faltam pessoas que tenham conhecimento específico, já que anteriormente, a área não demandava tanta mão de obra.

Por Karla Santana - Infomoney

Álcool X Treinamento Físico

Para conquistar um corpo bonito é necessário que haja uma alimentação balanceada que supra todas as demandas energéticas do nosso organismo aliada a prática de exercício físico. 

Parece simples, entretanto, o mais difícil costuma ser conciliar alimentação saudável com a vida social e o mais freqüente é a burlada na dieta no final de semana, sair com os amigos para um barzinho beber é uma rotina de muitos. 

O que não se sabe, ou melhor, não se tem consciência, é que o álcool é um grande vilão para nosso corpo e atrapalha em muito a busca para um corpo e vida saudável.

Uma curiosidade: O consumo moderado (dosagem recomendada) segundo alguns estudos é de 3 copos de 200mL de cerveja para homens e 2 copos de 200mL para mulheres; doses elevadas podem causar prejuízo na performance de uma forma geral e por um considerável período de tempo

De acordo com estudos existem malefícios causados pelo consumo de bebidas alcoólicas antes, durante ou após a prática esportiva. Dentre esses efeitos adversos, podemos citar:

•  O álcool estimula a diurese, portanto, ao invés de reidratar o indivíduo (o necessário durante a prática de atividade física), proporciona desidratação potencializada somada ao exercício, o que pode provocar fraqueza, tontura e diversos danos (lembrando que os músculos são compostos em sua maioria por água);

• É absorvido rapidamente pelo organismo e influencia o metabolismo negativamente, dificultando seu funcionamento natural e a capacidade em restabelecer a glicemia (presença de açúcar no sangue);

• Diminui a massa magra por elevar o nível de hormônio cortisol (hormônio do catabolismo), diminui os níveis de testosterona (hormônio também responsável pelo aumento de massa magra) e causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular;

• O valor calórico da cerveja (altamente calórica,7Kcal por grama) não é aproveitado pelo organismo na forma de glicose, não fornecendo combustível para as células do corpo;

• Alteração do metabolismo dos lipídios, favorecendo ao acúmulo da gordura na região visceral.

Atenção: aquela barriga de “chope” que é a principal queixa dos adeptos a “levantamento de copo” nos finais de semana é decorrente exatamente do alto valor calórico dos chopes e afins e pela influência do álcool no metabolismo do carboidrato e lipídio.

E mais: o consumo de energético junto com o álcool reduz o efeito deste, uma vez que o estimulante diminui o efeito depressor do álcool sobre o sistema nervoso, como reduz a percepção da embriaguez, normalmente as pessoas acabam por ingerir maior quantidade de álcool apenas por não saberem os riscos e aparentemente não transparecerem estar “bêbadas”. Uma super-dosagem desta substância aumenta a freqüência cardiorrespiratória e pode provocar irritação estomacal e intestinal.

O que a princípio é euforia e excitação, pode transformar-se em tontura e desmaio. O Álcool é depressor do SNC (sistema nervoso central) e afeta primeiramente os centros superiores (o que se repercute na fala, pensamento, cognição e juízo crítico) e posteriormente deprime os centros inferiores (afetando a respiração, os reflexos, e em casos de intoxicação aguda, podendo levar ate morte). Mesmo alimentado, o organismo alcoolizado não consegue absorver com eficiência os componentes dos alimentos — principalmente as vitaminas B1, B6, B3 e o ácido fólico.

Isso faz com que a pessoa tenha falta de apetite, e essa deficiência alimentar provoca reações danosas, causadas também pela queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. Estudos recentes também comprovam que o álcool diminuiria os níveis de testosterona do corpo, conforme podemos ler o que Dr. João Pinheiro (CRMSP 74184 – Fisiologia Hormonal e Esportiva /Nutrição Esportiva) aponta:“Teses e estudos recentes comprovam que o álcool é hiper-estrogênico, ou seja, nas mulheres, faz seu fígado produzir muito hormônio feminino (estradiol/estrona), e nos homens, esse efeito silencioso é refletido na inibição dos receptores da testosterona no tecido muscular e hipotálamo.

Neste último, os danos são ainda mais graves. Eles malham e a fibra somente fica “inchada”, a força não vem, a fadiga e a agressividade aumentam, libido e ereção diminuem cada vez mais.”

O processo para depurar (limpar) o sangue é demorado e é função do fígado. Quando o consumo é rotineiro e elevado, as células do fígado começam a acumular gordura, podendo ocorrer inflamação e destruição das células, resultando em uma hepatite alcoólica que pode desencadear a cirrose hepática.

Esta, se não tratada no início, pode levar à morte. Nosso fígado como principal metabolizador do álcool, pode ser ajudado e protegido com uma boa hidratação e alimentação rica em elementos que ajudam a desintoxicar o organismo como brócolis, repolho, couve flor, couve de Bruxelas, couve verde, agrião, rúcula, acelga não esquecendo dos antioxidantes e carboidratos presentes nas frutas e verduras em geral. Um adendo: evite a associação de bebidas alcoólicas com alimentos gordurosos porque é mais trabalho para o fígado!

Portanto, evite ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas mesmo durante as saídas, afeta muito a dieta e o metabolismo além de afetar a ação de grande parte de produtos ou medicamentos utilizados. O alcool vai na contamão da busca por um corpo saudável e esteticamente bonito.

Por Raquel Ribeiro - http://fisiculturismo.com.br/

6 dicas para espantar o mal humor

Uma pessoa mal humorada incomoda muita gente. Com uma “tromba” no rosto, ela é capaz de afastar as pessoas ao seu redor, estragar o clima de um ambiente e ainda atrair coisas negativas para si. 

Uma coisa é acordar de vez em quando de mau humor. Outra, é ser taxada de mal humorada. Se este último é o seu caso, pare e faça uma autoanálise e pense como anda a sua vida.

“O mau humor é um sinal de que algo não vai bem. Pode refletir insatisfações, frustrações, cansaço, estresse e outros problemas mais graves como distúrbios hormonais, sofrimentos físicos e psíquicos”, explica a psicóloga Beatriz Cardella, que afirma que a soluçção exige que a pessoa tenha real interesse em se cuidar, se fazer bem e se compreender, mesmo diante das dificuldades da vida.

Abaixo, listamos seis práticas que podem ajudar os mal humorados, envolvendo alimentação, autoanálise e até a organização da casa:

1 – Faça uma autoanálise

Quando se trata de uma reação ocasional e pontual, é importante que a pessoa reflita sobre a sua vida.“Avalie se está se cuidando, se há alguma indisposição ou má vontade em relação a si mesma. Se está com algum tipo de carência ou magoada com alguém. Enfim, procure compreender por que está reagindo assim”, sugere a psicóloga Beatriz Cardella.

2 – Busque relaxar

“O que pode ajudar também é buscar algo para relaxar, como um lugar acolhedor, mais calmo, e estar em companhia de pessoas agradáveis”, diz Beatriz.

3 – Pratique exercícios

Os chineses recomendam o cuidado com a vida por inteiro: “Bom sono, exercícios regulares mas sem exagero, alimentação de qualidade e a respiração tranqüila”, sugere o acupunturista chinês Hong Jin Pai, no programa “Alternativa Saúde”.

4 – Coma alimentos estimulantes

Há uma série de alimentos que podem contribuir para melhorar o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer, bem-estar e euforia – entre os quais serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina. Neste “cardápio do bom humor” estão: chocolate, aveia, brócolis, espinafre e folhas verdes, frutas oleaginosas (castanha, nozes, amêndoas), frutas (laranja, maracujá e jabuticaba), leite, ovos, pimenta e frutos do mar. Fonte: site do Hospital Israelita Albert Einstein.

5 – Dedique-se ao lado espiritual

Cuidar do seu lado espiritual, fazendo uma reza ou conversando com o seu “superior” pode fazer mais falta do que você imagina. “Uma sugestão é ficar por um tempo recolhida, consigo mesma, buscando uma conexão com seus sentimentos mais profundos, com seus desejos, necessidades e limites”, aconselha Beatriz.

6 – Harmonize a sua casa

Faça uma limpeza em sua casa, tirando aquilo que está quebrado ou que você não usa mais. Deixe apenas o que realmente tem utilidade. Um bom lugar para iniciar a limpeza é pelo guarda-roupa.

Por Cecilia Minner – GNT

Porque pegamos mais doenças no inverno?

Junto com o frio dos últimos dias, chegam também as doenças respiratórias. Resfriados, gripes, rinites e tantas outras “ites” atacam mais no inverno. Para se proteger delas, o otorrinolaringologista Richard Voegels e a pediatra Ana Escobar deram dicas sobre os cuidados a serem tomados quando o tempo muda.

Os médicos destacaram também a importância de tomar a vacina contra a gripe – no país, a campanha nacional começa neste sábado (5) e vai até 25 de maio.

Segundo os especialistas, o organismo geralmente combate sozinho todos esses problemas respiratórios. Em cinco a sete dias, elimina todos os vírus ou bactérias, com a ajuda de muita hidratação, alimentação balanceada e repouso.

Um sinal de que as doenças podem ter se agravado é apresentar secreções amareladas ou esverdeadas no nariz ou no ouvido, ou ainda pontos de pus na garganta, o que exige procurar um médico logo.

Todo o sistema respiratório é coberto por uma mucosa com cílios. O frio paralisa os cílios da mucosa, cuja função é varrer os invasores para fora. Com os cílios paralisados, os micro-organismos entram no corpo humano e, dependendo de onde se instalam, causam um tipo de diferente infecção. Assim, em uma mesma casa, um vírus pode se instalar no ouvido de uma criança (causando otite) e na faringe da mãe (provocando faringite).

Lugares abertos e ventilados são melhores no frio, porque evitam a concentração de vírus e bactérias. Portanto, evite locais fechados e sem ventilação. Abra as janelas do ônibus, não deixe as crianças confinadas e ponha a casa para ventilar. É melhor se agasalhar e ficar ao ar livre do que protegido e mais exposto a doenças.

Além dessas medidas, retire o excesso de água do cabelo antes de sair no frio. Cerca de 80% do calor é eliminado pela cabeça. Com o cabelo molhado, você perde calor muito rápido. Ocorre, então, uma vasoconstrição na cabeça e o sangue foge das mucosas, dificultando o trabalho dos cílios que varrem os vírus e bactérias.

Dicas para evitar doenças 
- Lave o nariz com soro à noite, ou com água e sal, para retirar a poluição e eventuais invasores 
- Use um umidificador para combater o ar seco 
- Para evitar infecções, beba mais água, até o xixi ficar bem clarinho

Campanha nacional de vacinação Neste sábado, a vacinação contra a gripe (que inclui três tipos de vírus, entre eles o da gripe suína, o H1N1) busca atingir principalmente:

- Idosos com mais de 65 anos 
- Grávidas 
- Crianças pequenas, entre 6 meses e 2 anos 
- Índios 
- Profissionais da saúde

Para essas pessoas, a dose é grátis, das 8 da manhã às 17 horas, em toda a rede pública. A ação busca imunizar 80% do público-alvo, que é de 30,1 milhões de pessoas.

A vacina não é recomendável para quem tem alergia à proteína do ovo – usada na fabricação - ou para quem teve reações adversas a doses anteriores. Em casos de doenças agudas e febris ou de pacientes com doenças neurológicas, é aconselhável uma avaliação médica. Quem pretende doar sangue deve aguardar 48 horas após a dose para fazer a doação.

A Organização Mundial da Saúde estima que existe no mundo cerca de 1,2 bilhão de pessoas com risco elevado de contrair gripe com complicações, sendo 385 milhões de idosos acima de 65 anos, 140 milhões de crianças e 700 milhões de crianças e adultos com doenças crônicas.

Estudos demonstram que a vacinação pode reduzir entre 32% e 45% o número de hospitalizações por pneumonias e de 39% a 75% a mortalidade global. Entre os residentes em lares de idosos, a vacinação pode diminuir em 60% o risco de pneumonia e de 50% a 68% o risco global de hospitalização.

Em 95% dos casos, as gripes são causadas por vírus e, nos demais, por bactérias. O curioso é que em alguns casos uma infecção por vírus pode facilitar a infecção por bactéria, pois há uma redução das defesas do organismo. 

Fonte: Globo.com

É possível amizade entre um homem e uma mulher?

Essa pergunta já é bem frequentada em conversas de boteco. Sempre tem os (normalmente) caras que dizem que é impossível homem e mulher serem amigos, e as (normalmente) meninas que insistem que é possível, sim.

Essa discrepância agora tem explicação científica: segundo um novo estudo, homens e mulheres conseguem ser amigos sim, porém os homens são mais propensos a ter atração por suas amigas e a achar que elas também são atraídas por ele, enquanto as mulheres são mais propensas a achar “ruim” quando se sentem atraídas por seus amigos.

Você tem que concordar comigo que essas informações remetem a exata situação tão conhecida da humanidade: “Mas nós somos apenas amigos! Não quero estragar nossa amizade”, diz ela, após uma tentativa masculina.

E, de fato, a mulher pode estar certa, já que um estudo da Universidade de Oxford revelou que namorar, quem quer que seja, faz você perder dois amigos. namorar, quem quer que seja, faz você perder dois amigos.

A pesquisa foi liderada por April Bleske-Rechek, uma psicóloga da Universidade de Wisconsin, EUA. A maioria dos estudos com casais heterossexuais se foca em relações sexuais ou familiares, já que os seres humanos vivem para reproduzir.

Mas a relação de amizade – a melhor do mundo, segundo alguns – não envolve passar seus genes adiante, e, no entanto, é uma relação muito benéfica, que dá muitas vantagens para ambos os lados.

Inclusive, não só os humanos, mas os animais também se beneficiam de possuir amigos. Estudos mostram que eles podem contar uns com outros para várias tarefas e isso sugere que a necessidade de confiança e companhia é mais antiga do que pensamos e pode oferecer verdadeiras vantagens evolucionárias.

Mas será que homens e mulheres podem ser amigos? Ou melhor, será que conseguem ser realmente apenas amigos?

88 pares de amigos (um homem e uma mulher, ambos heterossexuais) universitários responderam questionários sobre o assunto, e, numa segunda etapa do estudo, 107 jovens adultos com idades entre 18 a 23 anos e 322 adultos com idades entre 27 e 55 anos também responderam a perguntas.

O resultado mostrou que homens se sentem mais atraídos por suas amigas do que elas por eles. Eles também subestimam a atração de suas amigas por eles.

Mas todos consideram a amizade entre os dois sexos extremamente benéfica: estudantes, jovens, adultos, homens, mulheres.

Só que, no que se trata da atração, em específico, as mulheres eram mais propensas a dizer que a atração por um amigo era um “problema” (mais um custo do que um benefício da amizade). Os homens também não adoravam ser atraídos por suas amigas, mas eram mais propensos a dizer que a atração era um benefício.

A conclusão dos pesquisadores é de que sim, homens e mulheres podem ser amigos. Ainda mais porque os dados mostram que eles querem ser amigos.

Nós só precisamos superar nossa história evolutiva – isso é, essas amizades, que não tem como interesse a reprodução, são relativamente novas na nossa história, e é por isso que ainda temos que nos adaptar a elas.

Então, não se sinta estranho se você desejar aquela amiga ou amigo. Tudo indica que vocês estão aprendendo a conviver juntos – o que também não impede que vocês fiquem juntos. Porque, quando o amor tem que acontecer, simplesmente acontece.

Fonte: Livescience