Retenção de líquidos no corpo

Várias podem ser as causas da retenção de líquidos no corpo, uma das principais é a alimentação. A ingestão em excesso de sal se apresenta como grande vilão dessa história.

Quando o excesso de líquido não é drenado pelo corpo, ele provoca inchaço e aumento de peso. A retenção de líquido pode ser ocasionada por disfunção hormonal ou problemas renais.

Uma maneira para saber se há retenção de líquido no organismo é pressionar o dedo indicador em uma das pernas e contar até cinco. Ao soltá-lo, se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou para voltar ao seu estado anterior, é sinal de que há retenção de líquido no corpo.

Para evitar o excesso de sal e assim acabar com a retenção de líquido, o ideal é substituir o saleiro pelo limão no tempero das saladas. É importante também evitar a ingestão de alimentos embutidos e enlatados como salsicha, salame, presunto, mortadela e linguiça.

Os queijos amarelos devem ser evitados e substituídos por queijos brancos como o cottage e a ricota. Molhos feitos com glutamato monossódico, como shoyo e inglês também devem ser evitados. O importante é beber muita água, em média 2 litros por dia.

Além da água, alimentos como melancia, melão, abacaxi, berijela, suco de limão, agrião, salsinha e tomate também agem como diuréticos naturais.

Por Carolina Abranches - Equipe BemStar

Moedas Comemorativas

De tempos em tempos, bancos centrais de várias partes do mundo lançam moedas comemorativas para celebrar algum evento importante, homenagear personalidades históricas ou ainda para exaltar a beleza e a riqueza de suas terras.

Para a alegria dos colecionadores, o século XXI tem sido um dos mais prolíferos em moedas deste tipo. Eis aqui alguns exemplos de moedas comemorativas que podem ser encontradas ao redor do planeta.

Fonte: BocabertaMix

Suplementos de Proteína

As proteínas são parte considerável da composição da célula muscular, por isso, são essenciais para o crescimento e recuperação dos músculos.

No mercado temos uma série de suplementos a base de proteína, com diferentes composições.

A ingestão de suplementos de proteína é indicada para pessoas que treinam todos os dias e tem objetivo de ganhar massa muscular. É sempre bom lembrar que a prescrição deve ser realizada por um nutricionista que também será responsável por elaborar uma dieta adequada.

Vamos ver alguns dos suplementos de proteína presentes no mercado:

WHEY PROTEIN

Proteína alta qualidade e de rápida digestão, muito comum na maioria dos suplementos de proteínas e “shakes” que substituem refeições. Estudos apontam que o consumo do produto após o treino tem maior impacto no crescimento muscular do que a caseína e a proteína de soja.

Por ser extraída do soro do leite ajuda o desenvolvimento do tecido muscular, combate os radicais livres, fortalece o sistema imunológico e reduz os sintomas do overtraining (excesso de treinamento).

Como utilizar: Sempre antes e após o treino. Consumir logo pela manhã também apresenta efeitos satisfatórios

CASEÍNA

É uma proteína altamente eficaz também encontrada no leite. Caseína não é de rápida absorção, como soro de leite, mas devido à sua digestão mais lenta e constante liberação de aminoácidos, também é o complemento perfeito para o seu shake após um treino intenso.

Um estudo mostrou que homens que consumiam uma mistura de soro de leite e caseína após os treinos por 10 semanas ganharam mais massa muscular do que aqueles que consumiram apenas whey protein.

A caseína é rica em glutamina , um aminoácido que melhora o sistema imunológico, ajuda a preservar o tecido muscular, diminui a fadiga e juntamente com outro aminoácido, a arginina, supostamente aumenta os níveis do hormônio do crescimento (GH).

Como utilizar: Após o treino e antes de dormir.

PROTEÍNA DE SOJA:

Uma ótima opção natural de suplemento, soja tem mais proteína que a carne, peixe ou ovos, além de muitos nutrientes essenciais, como a glutamina e a arginina, que além de ajudar na recuperação, facilita o anabolismo.

Alguns estudos mostram que a proteína de soja ajuda no aumento da massa muscular e ajuda também na redução da gordura corporal.

Como utilizar: consumir após o treino em shakes ou nas refeições.

PROTEÍNA do OVO – ALBUMINA

A proteína do ovo é geralmente obtida da clara do ovo por não conter gorduras e colesterol, e ter altas concentrações de aminoácidos como a leucina e arginina, fundamentais na composição do tecido muscular.

Arginina , um aminoácido considerado precursor da liberação natural do hormonio do crescimento (GH), converte-se em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos, permitindo mais fortalecimento muscular através de uma melhor entrega de nutrientes e oxigênio para os músculos em treinamento.

Pesquisas sobre a proteína do ovo confirmam que ela ajuda no ganho muscular, fornece uma fonte de energia sustentável e promove a saciedade.

Como utilizar: pela manhã, antes e após o treino.

COMBINANDO PROTEÍNAS

A melhor sugestão talvez seja a combinação destas principais proteínas ao longo do dia para garantir mais resultados e conseguir um melhor aproveitamento de cada proteína ingerida.

A whey protein, por exemplo, tem uma assimilação mais rápida e também uma “queima” mais rápida.

Já a da soja é mais lenta, mas também mais suave e continuo o aproveitamento.

Lembre-se, sempre consulte um nutricionista e um profissional de Educação Física.

Texto Adaptado: sejaomelhor.com

Grafitti: a arte das ruas

No cenário urbano, o grafite é uma forma de arte que pode ser utilizada tanto para embelezar partes monótonas de um bairro, quanto para a ajudar a evitar pichações.

Mas, às vezes, ao invés de um intrincado e colorido desenho, um detalhe criativo num local inesperado, pode ser a solução para animar um canto que ficaria esquecido e assim, roubar um sorriso de quem passa.

Aqui estão alguns exemplos de arte urbana criativa.

Fonte: BocabertaMix

Tem alguma foto?? Manda que a gente coloca aqui....

Atitudes para evitar um infarto

A rotina desgastante e estressante do dia a dia são a maior causa de doenças crônicas, em especial as doenças cardiovasculares.

A incidência de infarto vem aumentando cada vez mais entre as pessoas mais jovens. O mal que atingia geralmente pessoas a partir dos 40 anos de idade, hoje pega de surpresa até jovens com menos de 30 anos.

A pressão no trabalho, desequilíbrios na vida financeira e amorosa, problemas familiares, entre outras, são causas que podem agravar o problema.

A grande questão é o fato de que atitudes simples podem trazer benefícios enormes para a saúde e evitar em grande parte a incidência do infarto nas pessoas mais jovens.

Veja algumas atitudes simples que combatem o infarto:

- Sorrir: relaxa os vasos, facilita o fluxo sanguíneo, diminui a tensão muscular;

- Dormir bem: reequilibra o corpo, favorece a energia e a tranquilidade necessária para um novo dia de trabalho;

- Ter fé: pesquisas vem comprovando que pessoas religiosas tem menor incidência de infarto;

- Ter um animal de estimação: acariciar um animal de estimação como um cachorro ou gato diariamente pode facilitar a produção de substâncias no corpo que melhoram o sistema imunológico e reduz o stress e a tensão muscular;

Além disso, sempre é bom lembrar que a atividade física regular é o melhor remédio para um bom funcionamento do corpo!

Ótimo dia pra você!

Antioxidantes: saiba mais...

A prática de atividade física promove alterações em nosso organismo e, uma dessas alterações, é a utilização do oxigênio como mecanismo de transformação dos alimentos em energia.

A utilização do oxigênio, porém, faz com que algumas substâncias nocivas ao nosso corpo sejam liberadas durante o processo de quebra das moléculas oxigênio para produzir energia.

Essas moléculas, conhecidas como radicais livres, podem ter seus efeitos prejudiciais minimizados com uma boa alimentação, rica em alimentos que neutralizam esses efeitos.

O papel dos antioxidantes é combater os radicais livres protegendo nosso corpo de lesões e deficiências imunológicas que podem surgir após a prática de atividade física.

Veja alguns dos oxidantes e em quais alimentos são encontrados:

- Vitamina C: encontrada em grande quantidade nas frutas cítricas e vegetais verdes escuros (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, tomate);

• Vitamina E: especialmente no germe de trigo e óleos vegetais;

• Vitamina A: alimentos como a cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão;

• Selênio: um mineral encontrado na castanha do Pará, alimentos marinhos, fígado, carne e aves;

• Zinco: outro mineral presente principalmente nas carnes, peixes, ostras e crustáceos; Bioflavonóides: encontrados em frutas cítricas, uvas escuras e vermelhas, chá verde;

• Licopeno: principalmente no tomate;

• Isoflavonas: encontradas na soja;

• Catequinas: presente em frutas da família do morango, uva e chá verde (Camelis Sinensis);

• Ácido fenólico: encontrado na uva, morango, brócolis, repolho, cenoura, frutas cítricas, berinjela, tomate e grãos integrais;

• Ácidos graxos ômega 3: linhaça, peixes;

• Curcumina: encontrado no açafrão e cominho;

• Betacaroteno: vegetais verdes escuros e amarelo-alaranjados; cenoura, mamão, etc;

Adaptado: Emex / MagraEmergente

Matéria sobre PELC Jardim Lavínia

Matéria produzida pela TVT sobre as atividades desenvolvidas no Centro Esportivo do Jardim Lavínia, em São Bernardo do Campo.

O local conta com as atividades do PELC - Programa Esporte e Lazer da Cidade, que desenvolve atividades de esporte e lazer para todas as Idades.

Conheça um pouco mais sobre o projeto e deixe sua opinião!

7 dicas para "secar" (eliminar gordura localizada)

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada.

Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumentá-la. Tome nota:

1. Vá com calma nos exercícios aeróbicos

Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;

2 - Capriche nos treinos de musculação com pesos

Os treinos de contra-resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);

3 - Coma logo após o treino

O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa;

4 - Aumente o consumo de proteínas magras

As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;

5 - Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;

6 - Não fique muito tempo sem comer

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.

7 - Utilize suplementos anticatabólicos

Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.

Fonte: www.treinomonster.com

As três peneiras

Um rapaz procurou Sócrates e disse-lhe que precisava contar-lhe algo sobre alguém.

Sócrates ergueu os olhos do livro que estava lendo e perguntou:

- O que você vai me contar já passou pelas três peneiras?

- Três peneiras? - indagou o rapaz.

- Sim !

A primeira peneira é a VERDADE. O que você quer me contar dos outros é um fato? Caso tenha ouvido falar, a coisa deve morrer aqui mesmo.

Suponhamos que seja verdade. Deve, então, passar pela segunda peneira: a BONDADE. O que você vai contar é uma coisa boa? Ajuda a construir ou destruir o caminho, a fama do próximo?

Se o que você quer contar é verdade e é coisa boa, deverá passar ainda pela terceira peneira: a da NECESSIDADE.

Convém contar? Resolve alguma coisa? Ajuda a comunidade? Pode melhorar o planeta?

Arremata Sócrates:

- Se passou pelas três peneiras, conte !!! Tanto eu, como você e seu irmão iremos nos beneficiar.

Caso contrário, esqueça e enterre tudo. Será uma fofoca a menos para envenenar o ambiente e fomentar a discórdia entre irmãos, colegas do planeta.

É sempre melhor pensarmos várias vezes antes de falarmos da vida de outra pessoa...

Ótima semana pra você!