Em busca do corpo perfeito...

É muito comum para os profissionais que trabalham com o corpo ouvir a seguinte frase: "Quero um corpo perfeito, preciso perder tantos quilos na barriga, ganhar centímetros no bumbum, deixar o braço mais durinho, engrossar as pernas, etc..."

Temos que ter sempre muito cuidado, pois os modelos de corpo apresentados pela mídia, seguem uma rotina diária de, no mínimo, duas horas de atividade física regular em academia, além de uma rigorosa dieta controlada por nutricionistas.

Porém, se você quer melhorar sua imagem e não dispõe de todo esse tempo, saiba que seu corpo não ficará igual o das modelos da TV, mais você pode melhorar sua imagem e ainda ter melhoras significativas na sua saúde observando algumas dicas.

Alimentação:

Faça pelo menos 6 refeições por dia, não é preciso ingerir uma quantidade grande de alimentos, o melhor caminho e a regularidade, e não a quantidade.

Evite ao máximo alimentos industrializados, doces, frituras e comidas gordurosas. Sempre que puder diga não!

Exercício Físico:

Não existe compensação, por isso tente praticar uma atividade física regular, no mínimo 3 vezes por semana com 1 hora de duração. Não adianta ficar uma semana inteira sem ir pra academia e depois querer recuperar em um só dia.

Lembrando, para conseguir avanços significativos no desenho do corpo, pelo menos 5 vezes por semana com 1 hora e meia de exercício na academia, infelizmente não fórmula mágica.

O importante é sempre procurar um profissional de Educação Física para prescrever o melhor treino para você, e um nutricionista para uma dieta balanceada.

Cuide de seu corpo, cuide de você!

Ótimo dia pra você!

Ração humana: saiba mais...

A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a… ração humana emagrece, desde que sejam feitos exercícios físicos. Idealmente, a prescrição da ração deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista.

O ideal é evitar comprar a ração humana pronta porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada. Embora não seja muito prático, as nutricionistas orientam a comprar cada um dos ingredientes que são vendidos a granel e fazer a mistura em casa. Assim, você também tem a garantia do que está consumindo.

Receita da Ração Humana

1. Ingredientes da Ração Humana

Linhaça
É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata.

Colágeno
Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Fibra de trigo
Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia
Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utilizada em produtos de beleza.

Leite de Soja
É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo
Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha
É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.
Amêndoa
É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

Gergelim
Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio.

Gérmen de Trigo
Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

Como a receita da ração humana tem muita fibra,o intestino funciona muito bem, mas é preciso tomar muito líquido. Tomando pouco líquido o efeito pode ser contrário.
A ração humana também nunca deve ser usada para substituir as refeições. Ela deve ser usada como um complemento no café da manhã ou no lanche da tarde. O emagrecimento não é restrição e diminuição brusca de alimento. É um controle e um equilíbrio alimentar ao longo do dia.

2. Modo de Preparo da Ração Humana

• Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de50 gramas de cada componente.
• Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em recipiente escuro para evitar a oxidação.
• Conserve a ração humana em geladeira, por no máximo 10 dias.
3. Consumo da Ração Humana
• Uma a duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

Por Luciana - FitnessClub

Mais benefícios da atividade física

É comum associarmos a atividade física com efeitos bons para nossa saúde, enter eles é comum falarmos dos benefícios para o coração, musculatura, ossos, além dos benefícios psicológicos e sociais.

Pesquisas recentes vem apontado mais dois aspectos que a atividade física promove melhorias, a vida sexual e melhora no dia a dia das pessoas que tem alergias respiratórias.

Cardiologistas recomendam cada vez mais a corrida e o ciclismo para favorecer a circulação sanguínea nos membros inferiores, melhorando assim o desempenho sexual.

Por favorecer a circulação e a irrigação dos vasos nas regiões inferiores, toda a região das pernas e da pélvis fica mais irrigada e os vasos mais tonificados, colaborando para que a lubrificação feminina e a ereção masculina sejam mais otimizados.

Para as pessoas que possuem alergias respiratórias, como a asma, a atividade física diminui a inflamação dos pulmões.

A modalidade mais indicada para os alérgicos é a natação, por trabalhar o sistema cardio-respiratório, estimulando a produção de substâncias anti-inflamatórias, e melhorando a condição de vida de quem possui alergia.

Sempre é bom lembrar, atividade física com qualidade e responsabilidade só com um profissional de Educação Física!

Ótima semana pra você!

A lição do Bambu Chinês

Depois de plantada a semente deste incrível arbusto, não se vê nada, durante 5 anos.

Todo o crescimento é subterrâneo, invisível a olho nu. Mas, uma maciça e fibrosa estrutura de raiz, que se estende vertical e horizontalmente pela terra está sendo construída.

Um escritor americano escreveu:

"Muitas coisas na vida pessoal e profissional são iguais ao bambu chinês. Você trabalha, investe tempo, esforço, faz tudo o que pode para nutrir seu crescimento,e, às vezes não vê nada por semanas, meses, ou anos.

Mas, se tiver paciência para continuar trabalhando, persistindo e nutrindo, o seu 5º ano chegaráe, com ele, virão um crescimento e mudanças que você jamais esperava... "

O bambu chinês nos ensina que não devemos facilmente desistir de nossos projetos,de nossos sonhos... especialmente no nosso trabalho, que é sempre um grande projeto em nossas vidas.

Devemos sempre lembrar do bambu chinês, para não desistirmos facilmente diante das dificuldades que surgirão.

Tenha sempre dois hábitos:

Persistência e Paciência, pois você merece alcançar todos os sonhos!!!

É preciso muita fibra para chegar às alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade para se curvar ao chão.

Autor desconhecido

Nova quadra de Esportes da EE Adelaide

Na última quinta feira, dia 08 de setembro de 2011, a comunidade da Escola Estadual Adelaide Escobar Bueno promoveu a inauguração da sua Nova quadra de Esportes.

Coberta e totalmente reformada a quadra vai atender aos alunos da 1ª a 4ª série do Ensino Fundamental que sofriam com a falta do espaço para as aulas de educação física e demais atividades da escola.

A reforma foi resultado da intervenção da deputada Célia Leão (PSDB-SP) após pedido encaminhado pelo Professor Evandro.

Parabéns aos alunos, professores e toda a direção da Escola por mais essa conquista!

Veja todas as fotos da Inauguração

Dia do profissional de Educação Física

No dia 1º de setembro de 1998 foi promulgada a lei federal que cria o Conselho Federal de Educação Física, com o objetivo de regulamentar a atuação do profissional de Educação em seus mais diferentes campos de atuação.

A criação do Conselho reflete uma valorização do profissional dentro da sociedade, e esta valorização só foi possível graças ao trabalho de inúmeros profissionais de educação física que, ao longo dos anos, atuaram com competência e seriedade nas escolas, clubes e academias.

Um dos grandes nomes do movimento pela regulamentação da profissão é o professor Hudson Ventura Teixeira, fundador da Associação Professores de Educação Física do Estado de São Paulo e Conselheiro do Conselho Regional de Educação Física de São Paulo.

O professor Hudson esteve presente no I Jantar em comemoração ao Dia do Profissional de Educação Física promovido pela Secretaria de Cultura, Esportes e Lazer da Prefeitura de Mauá, valorizando e incentivando o trabalho desenvolvido na cidade.

O jantar contou com a presença dos professores da coordenadoria de Esportes e Lazer e seus familiares, além da presença especial da Secretária de Cultura, Esportes e Lazer, Eliana Henrique que, desde o primeiro, apoiou a idéia de valorizar os profissionais de Educação física da Cidade.

Todos os professores receberam uma placa em homenagem ao Dia do Profissional de Educação Física e participaram do jantar dançante que aconteceu no salão nobre da Associação dos Aposentados e Pensionista de Mauá.

Parabéns a todos os professores pelo seu dia! Agradecimentos a equipe organizadora composta pelos professores Evandro, Chalé, Donizete e Frank, a coordenadora Georgiana, a secretária Eliana Henrique, ao professor Robson, ao DJ Marquinhos e ao amigo Xoxa, diretor da Associação.

Supermercado Virtual na Coréia

Um grande supermercado da Coréia do Sul abre a primeira loja virtual do mundo, voltada para usuários de smartphones. Apenas as imagens dos produtos estão nas prateleiras e para comprar basta registrar o código de barras pelo celular.

Homeplus, uma cadeia de supermercados do país o segundo maior em mercadorias com descontos. A empresa oferece mais de 500 itens, incluindo alimentos, eletrônicos, material de escritório e artigos de higiene em sua “loja” no Seolleung estação do metrô no sul da cidade.

Com acesso rápido e fácil e uma variedade de produtos, basta os clientes escanear os códigos de barra dos produtos exibidos em uma estação de metrô de Seul. Para logo receber a mercadoria no local destinado.

Uma idéia genial e moderna, que poupa tempo. São sete colunas e seis portas de tela na plataforma do metrô, as imagens dos produtos estão em tamanho real. Trata-se de uma loja cheia de produtos em prateleiras virtuais, é possível comprar leite, um saco de arroz, frutas e até mochilas escolares.

Os clientes se cadastram e fazem download de um aplicativo relacionado no seu smartphone, para então tirar foto do código de barras do produto escolhido.

Quando será que poderemos contar com essa novidade aqui no Brasil??? Comente...

Fonte: BocabertaMix

Caminhada: 15 minutos diários já promovem melhora na saúde

Quinze minutos de atividade física por dia aumentam a expectativa de vida em três anos.

Essa é a constatação de um estudo feito com 416.175 pessoas em Taiwan e publicado há uma semana na revista The Lancet, a publicação médica mais influente do mundo.

Os pesquisadores queriam descobrir se fazer menos de 30 minutos de exercícios por dia – o preconizado por médicos e recomendado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte – traria benefícios para a saúde da pessoa.

Os resultados mostraram que fazer 15 minutos de atividade física reduz o risco de morte em 14% e aumenta a longevidade em três anos. Os participantes foram acompanhados por 12 anos, entre 1996 e 2008.

Os pacientes foram divididos em cinco categorias, segundo o nível de exercícios praticados: sedentários ou de baixa atividade, média, alta ou muito alta. Foram calculados os riscos de mortalidade para cada grupo comparados com os inativos e calculada a expectativa de vida cada categoria.

As pessoas do grupo de baixa atividade física e que se exercitavam 15 minutos por dia apresentaram, se comparados com os sedentários, redução de 14% no risco de mortalidade geral e 10% no risco de morte por câncer e ainda aumentaram a expectativa de vida em três anos ou mais.

A cada 15 minutos a mais de exercício por dia, o risco de morte geral reduziu 4% e o de morte por câncer 1%.

O personal trainer Fábio Carneiro diz que em 15 minutos o gasto calórico é muito baixo.

“E as pessoas vinculam o gasto calórico com emagrecimento”. Ele afirma que para atingir os benefícios à saúde é preciso considerar a intensidade do exercício feito em 15 minutos. “Pode ser que 15 minutos de corrida intensa seja interessante, mas o mesmo tempo de caminhada a 5,5 km/h é pouco”.

Carneiro recomenda a musculação como uma das melhores formaa de aproveitar ao máximo os 15 minutos diários de exercício proposto pela pesquisa.

“É um treino que aumenta a massa muscular e melhora a aptidão física. Fazendo musculação, a pessoa vai conseguir varrer a calçada sem ter dores no braço ou lavar o carro sem sentir dores na perna”, exemplifica.

“Os 15 minutos diários podem ser um começo, mas a pessoa precisa progredir e acrescentar exercícios de maior intensidade”.

Na cabeça
15 minutos de caminhada também faz bem para o cérebro, já que aumenta a oxigenação, ajudando até a melhorar a memória.

Fonte: Magra Emergente

10 alimentos que diminuem o colesterol

Conheça os 10 alimentos que ajudam a derrubar o colesterol, diminuindo os níveis de moléculas gordurosas no sangue

Já se sabe que frituras, excesso de carne vermelha e pacotes de salgadinhos industrializados devem ser evitados por contribuírem, pois contribuem para o aumento do colesterol ruim.

Porém, recentemente, a Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, divulgou uma lista de 10 alimentos que derrubam o colesterol. O segredo, no entanto não está somente em deixar de comer e sim, em ingerir ingredientes que, consumidos periodicamente, dão boa saúde ao coração.

São eles:

1. Aveia - ela tem betaglucana, um tipo de fibra solúvel que inibe a síntese do colesterol.

2. Soja – seus grãos carregam uma proteína que auxilia a excreção de ácidos biliares no intestino.

3. Fitoesteróis – encontrados, mas margarinas, leites, iogurtes, diminui a absorção do colesterol ingerido.

4. Cevada – presença na maioria dos grãos integrais, ela fornece vitaminas e minerais importantes, principalmente vitamina B e selênio.

5. Peixes gordos – salmão, sardinha, arenque, cavala e atum. Eles têm ômega-3, que ajuda o coração substituindo as gorduras saturadas e aplacando os efeitos do mau colesterol.

6. Feijão – suas fibras permitem reduzir em até 10 % os níveis de LDL

7. Oleaginosas – castanhas, nozes e amêndoas possuem gorduras monoinsaturadas que elevam o HDL, a versão benéfica do colesterol.

8. Berinjela e quiabo – possuem substâncias antioxidantes.

9. Óleos vegetais – de soja, milho ou girassol, têm ômega-6, que reduz os níveis do colesterol.

10. Maçã, morango e frutas cítricas – são ricas em pectina, fibra que contribui para a eliminação do colesterol.

Fonte: http://www.doencadealzheimer.com.br