26/06/2011

Alimentos Integrais X Gordura Abdominal

Alimentos Integrais como os cereais, a soja, o arroz integral, e demais grãos e sementes, ajudam a reduzir o acúmulo de gordura localizada nas vísceras, ou seja, nos órgãos do aparelho digestório, reduzindo a gordura abdominal.

Uma pesquisa nos Estados Unidos identificou que o arroz integral ajuda a reduzir a gordura abdominal, tanto a que se acumula sob a pele, quanto aquela que se acumula internamente. O resultado, uma barriga mais durinha e menos volumosa.

O estudo analisou a dieta de 2 800 pessoas e constatou que as que consumiam três ou mais porções de cereais integrais diariamente, sem abusar de produtos industrializados, tinham até 10% menos gordura visceral que as pessoas com dieta tradicional.

Isso ocorre pelo fato do arroz integral ter grande quantidade e fibras que dificulta a absorção de glicose e gordura pelo organismo.

Devemos lembrar que a grande concentração de gordura abdominal nas vísceras é a maior responsável pela diabetes tipo 2, aquela que é adquirida pela falta de hábitos saudáveis.

Fica então a dica, tente aos poucos ir colocando mais alimentos integrais na sua dieta. Com certeza você vai ganhar muito mais saúde e qualidade de vida.

Ótima semana pra você!

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20/06/2011

Despertador da Malhação

Se você é daqueles que lutam para acordar cedo e ir malhar, vai gostar do Wake Up Workout, um despertador que te força a fazer exercícios logo ao sair da cama.

O aparelho, que vem em formato de halteres, foi desenvolvido para que o usuário faça 30 exercícios para os bíceps antes de desligar o alarme.

Segundo o site Redferret, o despertador é rígido e não pode ser desligado de outra forma senão completando, perfeitamente, as 30 repetições.O Wake Up Workout pesa 1,5 quilo, funciona a pilhas e tem dois modos de alarme.

Ele vem em várias cores e tem luzes de LED, que mostram a contagem regressiva para a finalização do exercício mesmo no escuro.

Em breve está no Brasil, enquanto não chega, se você gostou da ideia deixe do lado do seu despertador antigo um pesinho e faça logo de manhã sua série de exercícios.

12/06/2011

Mau hálito

A halitose, ou mau hálito, é um sintoma que pode ter diversas origens que vão desde a falta de higiene bucal até por diferentes doenças que podem atingir o sistema digestório.

O mau hálito logo ao acordar pela manhã, acontece devido à diminuição da produção de saliva e pela descamação da mucosa bucal, o que estimula a proliferação de bactérias que se alimentam da pele solta, e liberam gases com um odor desagradável.

O jejum, é também uma das causas mais comuns para o aparecimento do mau hálito. Ficar muito tempo sem se alimentar obriga o organismo a queimar a gordura, o que também gera odores desagradáveis.

Outro aspecto predominante em relação ao mau hálito, é a falta de higiene bucal adequada e frequente, com o uso do fio dental diariamente.

Além disso, existem uma série de doenças que podem afetar o hálito de uma pessoa. Nestes casos, é fundamental o tratamento médico para

Doenças cujo sintoma é mau hálito:

  • doenças da faringe
  • bronco-pulmonares
  • hepáticas
  • diabetes
  • fumo
  • falta de vitaminas A e D
  • cáries
  • sinusite
  • rinite
  • doença nas gengivas e ossos de base dos dentes

Por ser uma doença muito desagradável e de difícil percepção da pessoa, se você percebe que um amigo sofre desse mal, não tenha receio, comente com ele sobre o problema.

Além disso, é sempre bom lembrarmos de algumas dicas para não deixar os outros longe de você.

Dicas para acabar com o mau hálito:

  • reforçar a higiene bucal
  • usar fio dental
  • evitar comidas gordurosas, fritos e produtos com cheiro forte
  • evitar bebidas alcoólicas
  • evitar fumar
  • procure um médico se o mau hálito permanecer.

Ótima semana pra você!

Água de coco

Rica em sais minerais, tais como sódio e potássio, a água de coco é diurética, antifebril, estimulante do apetite, anti-helmínticas (vermes intestinais), antiinflamatória, antiartrítica e levemente calmante. E ainda serve como isotônicos após a atividade física, hidrata o organismo e fornece 19 calorias apenas, por 100 ml.

Alguns estudos demonstram que essa preciosa água tem boa aceitação àqueles que se submetem à quimioterapia. Os sintomas desagradáveis causados pelo tratamento, muitas vezes dificulta a ingestão até de água pura.

Como tem potássio na sua constituição, esse mineral é importante para ajudar nas trocas de substâncias do organismo equilibrando a quantidade de água presente nas células. A deficiência de potássio prejudica o crescimento, enfraquece os ossos e provoca a diminuição dos batimentos cardíacos. Quando o indivíduo toma diurético (ou transpira muito), esse mineral precisa ser suplementado. E uma boa fonte deste mineral é a água de coco!

Por Solange Bagdadi - Equipe BemStar

04/06/2011

Malhar de estômago vazio

Malhar de estômago vazio não queima gordura e esse hábito usa o músculo como fonte de energia.

Ao contrário do que muita gente imagina, malhar de estômago vazio não queima gordura. Ao contrário, esse hábito faz com que o músculo seja gasto como fonte de energia.

Os nutricionistas recomendam nunca se exercitar com a barriga vazia.

O certo, segundo eles, é ingerir algo leve antes do treino. Quem opta em se exercitar por volta as 17h30, pode comer um lanche de cereal, aveia, iogurte ou queijo, duas horas antes.

Uma boa opção também é comer uma fruta, como a banana, que é uma excelente fonte de energia. As barrinhas de cereal também podem entrar no cardápio pré-malhação.

Para os que malham mais de uma hora, intercalando musculação com exercícios aeróbios, os profissionais recomendam uma bebida esportiva, tipo isotônico, entre um exercício e outro. Ela vai fornecer 30g de carboidratos e outros minerais. Ingerir açúcar está totalmente fora de cogitação. Como o organismo está mais receptivo à glicose durante o treino, o açúcar entra rapidamente na circulação, podendo provocar o risco de hiperglicemia.

Após os exercícios, a dica é uma refeição mais consistente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Aí vai a sugestão: arroz, frango e salada. Shakes protéicos e outros suplementos como creatina, só para pessoas que praticam atividade física em alta intensidade e, mesmo assim, com orientação de um especialista.

Por Carolina Abranches - Equipe BemStar

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