24/03/2011

Dor após a musculação

Sempre quando vamos iniciar um treinamento muscular ou quando ficamos muito tempo sem treinar já nos preparamos para ficar 'travados' por alguns dias...

Essa dor que sentimos é comum nas primeiras semanas de atividade ou após a mudança dos exercícios de uma rotina de treino.

Quando praticamos um esforço além do normal, nossa musculatura sente a diferença de peso e se desgasta muito para dar conta do movimento. Esse esforço faz com que ocorram pequenas rupturas no tecido muscular.

Essas rupturas são saudáveis, e o corpo mesmo providencia a reparação necessária.

Essa reparação é que vai proporcionar o crescimento e o fortalecimento do músculo pois, a cada vez que se recupera, o músculo fica maior e mais forte, e isso é que resulta no crescimento muscular.

Os segredos para que essa dor não te incomode por muito tempo é uma boa sessão de alongamentos antes do exercício, aliado também a um treino com menor intensidade no dia seguinte!

Cuide de seu corpo e pratique atividade física regularmente!

Consulte sempre um profissional!

Ótimo dia pra você!

Uma ponte para o abismo...???

Já imaginou uma ponte que te leva para um abismo?

Ela existe, ou melhor, "quase" existe na Noruega...

Storseisundet é uma ponte na Atlantic Ocean Road, uma das mais belas e procuradas estradas da Noruega, por causa da paisagem da região.


O que torna essa ponte especial é que, dependendo do ângulo de observação, ela parece uma rampa no meio de uma estrada que leva a lugar nenhum, uma verdadeira rampa para o abismo.

A estrada, uma das mais populares entre os turistas que visitam o país, guarda esta surpresa para os viajantes que ainda não conhecem o lugar. De repente, depois de mais uma curva, o turista desavisado pensa que sua viagem chegou ao fim, para então descobrir que a ponte é mais um elemento da beleza do cenário que está visitando.



19/03/2011

Fitness à moda antiga

De um modo geral, quando falamos de fitness lembramos de aparelhagem com tecnologia de ponta, ambientes com música, corpos sarados, alimentação saudável, suplementos alimentares e tudo mais que for ligado à modernidade dos dias em que vivemos.

Mas é sempre interessante poder ver como foram essas “coisas modernas” em outros tempos. Vejam alguns exemplos de máquinas antigas para a prática de exercícios físicos e de como o povo de antigamente, realmente parecia sempre preocupado com a elegância em qualquer ocasião.

Fitness à moda antiga era assim.







Adolescentes que dormem pouco tendem a ficar obesos

Uma pesquisa publicada na revista Sleep revelou que os adolescentes que dormem pouco têm mais chances de se tornarem obesos. A pesquisa foi realizada com jovens na faixa dos 16 a 19 anos. Além das chances de desenvolverem a obesidade, eles também correm o risco de ter doenças cardiovasculares.

Ao dormir pouco, os adolescentes alteram seus padrões alimentares, levando-os a ingerirem mais alimentos gordurosos. As calorias extras que levam ao ganho de peso são resultado de uma alteração crônica na alimentação.

Segundo os pesquisadores envolvidos no estudo, as meninas são mais propensas a desenvolverem a obesidade por causa do pouco sono do que os meninos. Isso porque elas são mais propensas a recorrem à comida por motivos emocionais.

A American Academy of Sleep Medicine alerta que os adolescentes precisam de nove horas de sono. Quanto mais o adolescente dorme, menores são as chances de ele ingerir calorias.

Metade dos Homens tem HPV

Um dos maiores estudos já feitos sobre a incidência de HPV (papiloma vírus humano) mostra que metade dos homens estão infectados. E 30% desses com vírus associados ao surgimento de câncer.

O HPV é transmitido principalmente por relações sexuais e pode causar lesões na pele e nas mucosas. Alguns tipos de HPV podem evoluir para câncer. Nos homens, os tipos mais comuns de câncer causados pelo vírus ocorrem no pênis, no ânus, na garganta e no pescoço.

O número de parceiras aumenta o risco de contaminação. Homens que tiveram mais de 50 parceiras apresentaram uma chance 2,4 vezes maior de contrair o vírus, segundo o estudo.

O trabalho, publicado na revista científica The Lancet, traz o resultado de estudo com 1.159 homens entre 18 e 70 anos, no Brasil (cidade de São Paulo), EUA e México.

Mulheres

O HPV é mais comumente associado às mulheres. Por isso o estudo surpreendeu os especialistas ao descobrir que a incidência entre os homens é bem maior do que na população feminina (cerca de 14% do total). No entanto, a evolução para o câncer é mais comum entre as mulheres (as ocorrências são principalmente de colo de útero, vagina, vulva e ânus).

Prevenção

O estudo destaca a importância da vacinação de homens de todas as idades contra o HPV. No Brasil, apenas as mulheres são vacinadas (veja ao lado).

Especialistas dizem que o uso de camisinha nas relações sexuais reduz o risco, mas não é 100% eficaz.

Na mulheres o diagnóstico do HPV é feito por meio do exame Papanicolau. No caso dos homens, o exame urológico é capaz de detectar.

No Brasil, só mulheres são vacinadas

As autoridades sanitárias brasileiras autorizam a aplicação de dois tipos de vacina contra o HPV. Mas somente para meninas e mulheres, de 9 a 26 anos. As vacinas são encontradas em clínicas particulares.

Especialistas defendem a aplicação da vacina em homens. "Se fossem vacinados, os homens estariam se prevenindo de cânceres no pênis, no ânus, cabeça e pescoço e também estariam protegendo as mulheres", disse ao Jornal da Tarde o médico Fábio Martins Laginha, do Hospital 9 de Julho, de São Paulo.

Segundo ele, "quando toda a população é vacinada, cria-se uma rede de segurança", que protege toda a população. A aplicação da vacina em homens já foi aprovada em alguns países, como EUA, Austrália e Equador.

Uma pesquisa norte-americana demonstrou que a vacina contra o vírus também é eficiente para a prevenção da doença em homens. Os testes clínicos, realizados em 18 países com 4.065 voluntários ao longo de quatro anos, mostraram que o tratamento é eficiente na prevenção em 90% dos casos.

Especialistas norte-americanos já recomendam a vacinação de meninos. "Quando meus pacientes perguntam se devem vacinar seus filhos, eu respondo 'certamente'", diz Maura Gillison, da Universidade Estadual de Ohio, nos EUA.

12/03/2011

Pipoca é do bem

Apesar das controvérsias nutricionais, a pipoca oferece fibras, minerais e vitaminas.
Pipoca no cinema, pipoca no lanche da tarde, pipoca a qualquer hora. A velha e boa pipoca que encanta adultos e crianças é um alimento controverso no que diz respeito às suas vantagens para a saúde. Ora porque é calórica, ora porque é engordurada, ora porque leva muito sal.

Apesar de ser verdade tudo isso, a pipoca é um alimento muito rico em fibras – ideal para colocar o intestino em dia. Oferece ainda ácido fólico, vitamina importante para mulheres em idade fértil e que desponta em diversas pesquisas como protetora do coração.

Contém ainda pequenas doses de minerais como o fósforo e o potássio, uma dupla que atua no sistema nervoso, na formação dos ossos e na manutenção dos músculos. Se consumida, portanto, com moderação, não vai trazer problemas para ninguém. Outra dica é evitar a dobradinha refrigerante-pipoca. Vale dar preferência a um tipo de suco para acompanhar.

Por: Equipe Bem Star

Plástico Bolha Virtual

Anda estressado... calma. Lembra aquela velha solução dos tempos da vovó? Ela está de volta e agora no mundo virtual.

Quando bater aquela raiva do chefe já sabe, nada de brigar, gritar ou quebrar o teclado do PC, clique no link abaixo e brinque de estourar as bolhas... é muito bom pra passar o tempo.

Agora se você estiver com muita raiva, escolha o maniac mode que basta passar o mouse sobre o plático para estourar as bolhinhas...



Jogo PacMan foi criado para o público feminino

Para atrair as garotas, o personagem principal come doces e se depara com inimigos "fofos", como um fantasma cor-de-rosa

Durante a Game Developer Conference (GDC), maior reunião anual de desenvolvedores de jogos eletrônicos, Toru Iwatani, criador do PacMan, afirmou que o sucesso do jogo - que está entre os mais conhecidos do mundo - deve-se à sua origem, uma vez que foi pensado com o objetivo de agradar diversos públicos, em especial, o feminino.

Iwatani lembra que na época em que o PacMan foi criado, na década de 80, os jogos eletrônicos eram todos desenhados para atrair garotos. Com base nisso, ele decidiu desenvolver um game que atraísse também as mulheres.

Para agradar o público feminino, durante o jogo, o personagem principal se alimenta de doces. Outra questão pensada especificamente para as mulheres foram as cores, já que a interface traz um ambiente colorido, mas com poucos elementos.

Até o inimigos mortais do PacMan foram pensados para atrair mulheres e, portanto, seguem um visual "fofo". E, não à toa, o designer escolheu um fantasma cor-de-rosa como o mais difícil de ser driblado pelo personagem principal do game.

PacMan - que ficou conhecido popularmente no Brasil como Come-Come - foi produzido no início dos anos 80 e fez sucesso imediato. O jogo rapidamente ganhou versões para diversos consoles, além de séries de televisão, brinquedos e livros. Atualmente, o personagem principal do game é considerado o mais famoso do mundo dos jogos.

Ficou com vontade de jogar, baixe o jogo gratuitamente AQUI

Cozinha de Chocolate...

Está chegando a páscoa e tenho certeza que você já está pensando no ovo de chocolate que vai querer. Agora, já imaginou ter uma cozinha de chocolate? Confira essa deliciosa loucura do Chef Alain Roby.

O chef Alain Roby, de Genebra, construiu uma réplica de chocolate da cozinha de sua casa.

Utilizando mais de 900 quilos de chocolate e açúcar, ele iniciou a construção da cozinha de chocolate no ano passado quando recebeu uma doação de um fabricante de chocolate da Bélgica.

Com pratos e azulejos feitos de açúcar, a cozinha é completa com fogão, armários, gabinetes, pia e outras partes feitas inteiramente com chocolate.

O chef trabalha na cozinha de uma rede de hotéis e é conhecido por surpreender com seus trabalhos, como um edifício de chocolate de 6 metros de altura, por exemplo. Detentor de dois recordes no Guinness, ele espera que os organizadores irão visitar sua mais nova criação, uma linda e saborosa cozinha de chocolate.




Fonte: BocabertaMix

05/03/2011

Informações importantes sobre o Sono


Segundo a Academia Americana da Medicina do Sono, dormir muito ou dormir pouco incrementa três vezes o risco de uma afecção coronária em pessoas com idade abaixo dos 60 anos.

Não se sabe ao certo a quantidade ideal de horas de sono, mais se você dorme menos que 5 ou mais que 9 horas de sono por noite, suas funções endócrinas e metabólicas relacionadas com a tolerância à glicose, a sensibilidade à insulina ou a hipertensão, podem ser prejudicadas.

Em média, estudiosos recomendam que crianças precisam de 10 horas diárias de sono, os adolescentes entre 8 e 9 horas, os adultos entre 7 e 8 horas e os idosos entre 5 e 6 horas.

Além dessas informações, veja outras curiosidades sobre o sono:

- Dormimos um terço de nossa vida, se considerarmos a expectativa de vida do brasileiro de 73 anos, ao final da vida teremos passado 24 anos e 4 meses na cama dormindo;

- 15 anos de trabalho em turno noturno diminui a expectativa de vida em 5 anos;

- Os transtornos do sono infantil incrementam o risco de sobrepeso ou obesidade a partir dos 6 anos;

- Recuperar o sono perdido é um mito. Ainda que passe o fim de semana inteira babando no travesseiro, porque dormiu mal durante a semana, só recuperará 20% desse sono perdido;

- O estresse provoca mais de 8% dos casos de insônia. Portanto relaxe!

- A soneca (siesta) é benéfica. Os romanos antigos já tinham este costume na sua sexta hora (daí o nome) hora de trabalho. O ideal é dormir entre 10 e 20 minutos após o almoço.

- Dormir pouco e mal estimula a fome e reduz o sono (isto é, promove a obesidade), e ademais durante a primeira hora de sono, na fase de sono profundo, segregamos o hormônio do crescimento. Se por alguma razão a criança não atinge níveis de sono satisfatório, terá um atraso no crescimento, como acontece nos casos de crianças que roncam com apneias obstrutivas do sono.

Adaptado: MDig


03/03/2011

Benefícios da Gelatina


A gelatina, além de hipocalórica (pouco calórica) é um alimento saboroso, barato e fácil de fazer.

Ideal para os momentos em que a fome ataca, a gelatina é um alimento rico em nutrientes e excelente para a sua saúde e beleza.

Veja os principais benefícios da gelatina:

• auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia.

• fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose;

• deixa o cabelo, unhas e pele mais bonitos;

• dificulta a absorção dos carboidratos e das gorduras pelo estômago e pelos intestinos;

O ideal para a sua dieta diária é consumir uma pequena porção de gelatina (copo de 200 ml). É importante porém, variar os sabores para não enjoar.

Use e abuse desse alimento que não tem contra-indicações!

Adaptado: Mais Dietas

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