28/06/2009

Duvidas sobre atividade física...


1. Existe um exercício só para tirar os pneuzinhos da cintura?


Os pneus aparecem quando a gordura se acumula no corpo. Para eliminá-los, você pode andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou praticar qualquer outro exercício aeróbio, aquele de intensidade leve, mas de longa duração.


Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando.Muitas pessoas fazem abdominais achando que, com isso, podem afinar a cintura. Engano. Esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.


2. Sentir cãibras significa falta de cálcio?


Há muita controvérsia a esse respeito — já que não se consegue provocar cãibras no laboratório.


Elas são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e aparecem geralmente pela falta de alguma substância: água, sódio, potássio, oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. “Tensão e contusões também causam o problema”, garante o paulista Victor Matsudo, coordenador do programa Agita São Paulo.


Até o frio pode provocar cãibras, pois restringe a circulação.O cálcio, além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular. Se ele está em baixa, de fato aparecem as cãibras. Para evitá-las, portanto, uma boa alimentação é essencial. O cálcio está presente no leite e nos seus derivados. O sódio é encontrado no sal e o potássio pode ser obtido na banana e na água-de-coco.


3. De que forma a atividade física ajuda a aliviar os sintomas da TPM?


“O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina”, revela Fernando Torres, coordenador de Medicina esportiva da Fórmula Academia, em São Paulo.


“O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ainda tira a dor”, afirma Antonio Herbert Lancha Júnior, nutricionista do esporte da Universidade de São Paulo.


Mas não é só isso: “A contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum nesse período”, acrescenta Victor Matsudo.


24/06/2009

Dicas para manter a saúde no inverno...


Essa época do ano favorece o aparecimento de diversas complicações. Problemas respiratórios e alergias são muito comuns.

Também é nesta época que se ganha alguns quilos, resultado da ingestão de alimentos com maior valor calórico e também pela redução das atividades físicas.

Para manter a saúde mesmo durante o frio aqui vai algumas dicas:

- Fique atento às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, costuma-se sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças, principalmente as respiratórias. Agasalhe-se antes de sair.


- Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos. Apesar do frio, mantenha a casa arejada durante o dia.

- Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado (quente ou frio).

- Durma em local arejado e umedecido. Podem ser utilizados umidificadores de ar, toalhas molhadas ou reservatórios com água nos quartos.

- As pessoas com alergia devem ficar atentas a cobertores que soltam pêlos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos.

- As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol, antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, guardadas por muito tempo em armários.

- Atenção ao sol. Mesmo com o frio é importante manter o cuidado com o sol, utilizando protetores, especialmente quando o céu estiver “limpo”.

- Cuidado com a ingestão excessiva de calorias é comum comermos mais no inverno. É fundamental manter o ritmo de atividades físicas.


Adaptado: Banco de saúde.



20/06/2009

Roupa adequada para o esporte...


Na hora de praticar esporte, é bom ficar atento ao uso de roupas adequadas para evitar problemas e possiveis danos à saúde. Veja algumas informações:

As roupas especificas de algumas modalidades (como a natação, ciclismo, ginástica) são sempre as mais indicadas.


Para esportes no momento de lazer, o idela é utilizar as camisas de algodão (total ou com predomínio) folgadas, cores claras ou aquelas furadinhas.


A bermuda ou calção deve ser de algodão ou náilon, confortável nas coxas evitando atrito na pele.


As meias de algodão são mais aconselhadas.


Quanto ao tênis, deve sempre estar bem firme para evitar quedas, porém não deve atrapalhar a circulação sanguinea dos pés.


Bonés e faixas também ajudam a evitar o suor no rosto.

Grandes Impérios da História...


Quem já mandou no mundo?


Hoje, a hegemonia mundial dos Eua parece incontestável e eterna. Mas, perto do reino do Egito, surgido há 5 mil anos e morto 3 mil anos depois, o domínio americano de algumas décadas não significa muito.


Veja quanto duraram as principais civilizações e impérios que passaram pelo planeta desde o começo da história.


Babilônios (1894 a.C. a 539 a.C.) Civilização que floresceu em torno da cidade da Babilônia. Ficaram conhecidos pelo Código de Hamurabi, a primeira compilação de leis que se conhece. Desapareceram após a derrota para Alexandre, o Grande.


Egípcios (3100 a.C. a 30 a.C.) Os egípcios foram a civilização de maior destaque antes dos gregos e dos romanos. Formada cerca de 3 milênios antes de Cristo pela unificação de várias comunidades à beira do Nilo, a civilização foi subjugada pelos persas em 525 a.C. e desintegrou-se.


Maias (1500 a.C. a 1400 d.C.) O Império Maia ocupou uma área que vai do atual Belize até o México, construindo cerca de 15 cidades. Seu desaparecimento, no século 15, antes da conquista espanhola, pode ter ocorrido devido a lutas entre essas cidades.


Gregos (1200 a.C. a 323 a.C.) A civilização grega mudou o mundo ao desenvolver o conceito de democracia e estimular atividades como filosofia, poesia, dramaturgia, artes plásticas, ciências, esportes e arquitetura. Ela desapareceu gradualmente quando foi dominada pelos romanos.


Romanos (753 a.C. a 476 d.C.) Com a herança grega, desenvolveram o direito, a engenharia e a arte. A decadência veio nos primeiros séculos do cristianismo. O império acabou por causa das invasões germânicas.


Astecas (1250 d.C. a 1521 d.C.) Povo que ocupou o México e fundou belas cidades, ainda que boa parte da população fosse de agricultores. Usavam sementes de cacau como moeda. Implantaram o serviço militar obrigatório e construíram intrincadas obras de engenharia. Foram destruídos pelos espanhóis.


Fonte: Enciclopédia Britânica

13/06/2009

Curiosidades do futebol...


Qual o recorde de expulsões em uma partida de futebol?

Pelo menos dois jogos já tiveram expulsão dos 22 jogadores em campo.

Segundo o Guinness Book, o livro dos recordes, o recorde de expulsões em um jogo pertence à partida disputada em 3 de novembro de 1969 entre Tongham Youth Club e Hawley, em um torneio local do Reino Unido. Mas no Torneio Rio-São Paulo de 1954 aconteceu a mesma coisa.

Na partida entre Portuguesa de Desportos e Botafogo-RJ, no Pacaembu, os 22 jogadores - inclusive Garrincha, que jogava no time carioca - foram expulsos após um quebra-pau generalizado.

Em Copas do Mundo, o recorde de expulsões em uma partida foi batido recentemente, nas oitavas-de-final da Copa da Alemanha, no ano passado.

O confronto entre Portugal e Holanda - vencido pelos portugueses, por 1 a 0 - teve quatro car-tões vermelhos, além de 16 amarelos. Foram para o chuveiro mais cedo os portugueses Costinha e Deco e os holandeses Khalid Boulahrouz e Giovanni van Bronckhorst.

Até então, o recorde em Copas era de "apenas" três expulsões, o que ocorreu em quatro jogos: Brasil 1 x 1 Checoslováquia, em 1938; Brasil 2 x 4 Hungria, em 1954 (partida imortalizada como "Batalha de Berna"); Dinamarca 1 x 1 África do Sul, em 1998; Itália 1 x 1 EUA, em 2006 (na primeira fase).


09/06/2009

Proteínas


O papel das proteínas na dieta está sempre em evidência, seja para perder ou ganhar peso.

Veja algumas informações sobre algumas fontes de proteínas e sua importância em uma dieta saudável.


O que são proteínas?

Proteínas são moléculas formadas por imensas cadeias de aminoácidos. Existem 20 tipos de aminoácidos diferentes, sendo que o ser humano é capaz de produzir 10 tipos, os outros restantes devem ser obtidos a partir da dieta (chamados aminoácidos essenciais).

As proteínas que o nosso corpo não produz são encontradas principalmente nas carnes, leite e ovos, ou seja, elas são de origem animal.

As proteínas participam do funcionamento do corpo basicamente de duas formas:

Como componentes estruturais: formando estruturas como ossos, músculo e pele.

Como componentes funcionais: como enzimas que catalisam as reações químicas do organismo.


Se a sua alimentação não oferecer a quantidade suficiente de aminoácidos essenciais, o corpo começa a utilizar os próprios aminoácidos (proteínas) que dispõe, aqueles que estão nos músculos, ossos, pele, cabelo e virtualmente qualquer órgão ou tecido.

Este é o famoso processo de catabolismo, conhecido popularmente como 'queima de músculo'.

Em pessoas com dieta vegetariana, recomenda-se a suplementação de proteínas sintéticas, vendidas em farmácias e drogarias.

Todos nós, e principalmente os atletas, devemos ficar muito atentos com a ingestão e controle de proteínas pois elas são essenciais ao funcionamento do corpo.
Adaptado: Banco de Saúde

Chulé...


Muitas pessoas sofrem com este mal desagradável.

O mal cheiro que incomoda no final do dia, quando você tira os sapatos, tem origem em bactérias que se proliferam no ambiente úmido do sapato ou tênis.

Essas bactérias em contato com o ar, é que provocam o odor desagradável do chulé.

Por isso, além da higiene dos pés durante o banho, lavando e enxugando bem os pés e os dedos, é fundamental cuidar do seu sapato ou tênis.

É importante higienizar os calçados todos os dias. Se possível, limpe seu calçado com um pano umedecido com álcool e deixe-o em um local arejado.

O chulé é mais comum nos homens porque ele usam calçados fechados com maior freqüência. Porém, mulheres também podem sofrer com este mal.

O uso de talcos pode ajudar no tratamento do mal cheiro.


Agora, se você observar fissuras ou ter coceiras nos pés, procure um dermatologista pois você pode estar sofrendo de micoses.

04/06/2009

Crianças que dormem bem podem ser menos hiperativas


Crianças que não dormem bem podem apresentar mudanças de comportamento, mesmo se não demonstrarem cansaço.


Um estudo publicado na revista Pediatrics confirmou que a hiperatividade e o mau comportamento em crianças podem ser reduzidos com uma boa noite de sono.

Segundo pesquisadores, o sono adequado poderia melhorar o comportamento das crianças saudáveis e reduzir os sintomas das que sofrem do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (ADHD na sigla em inglês).


Durante o estudo 280 crianças saudáveis com idades entre sete e oito anos foram analisadas com aparelhos enquanto dormiam.

Foi observado que as que dormiam menos de oito horas por noite apresentavam maior hiperatividade.


Outro dado, é que muitos pais acreditavam que os filhos dormiam mais, por se basearem no horário habitual de os filhos irem para a cama. Porém, muitas vezes as crianças permaneciam acordadas na televisão, lendo ou jogando videogame.


Os pesquisadores demonstraram que o sono de duração curta e a dificuldade para dormir estão associados a sintomas de ADHD (Hiperatividade).


A recomendação é manter horários de sono adequados e acompanhar realmente apresenta algum distúrbio de comportamento.


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